40代女性の転職は厳しい？40歳から正社員・スキルなしで進める現実的な道

40代女性の転職は、同じ職種で正社員を続ける方・パートや派遣から正社員を目指す方・ブランクから再就職する方・未経験の職種に挑戦する方など、出発点がさまざまです。出発点によって、応募先の選び方も、職務経歴書で伝える内容も変わります。

自分の出発点と転職市場の現状を把握すると、「40歳を過ぎたから」「スキルがないから」と応募を迷う時間を減らし、条件に合う求人を選びやすくなります。

本記事では、40代女性の転職市場を公的統計と法律で確認したうえで、厳しいと感じやすい理由・「スキルなし」と感じる方が評価される経験・正社員を目指しやすい職種をまとめています。さらに、正社員を目指す進め方5STEPと、失敗しやすいパターン・相談先も紹介します。

40代女性の転職は厳しい？結論は「経験の示し方」と「条件の優先順位」で決まる

40代女性の転職は、年齢や性別ではなく、これまでの経験を応募先の仕事にどうつなげて示せるかで結果が変わります。40代の採用では、入社後すぐに任せられる業務があるかを見られるためです。

一方で、勤務時間・勤務地・雇用形態などの条件をすべて満たす求人は限られます。出発点ごとの現実と、最初にやることを1枚にまとめました。

※各データの出典は、次の章で紹介します

どの状況でも、最初の一歩は経験の棚卸しと、譲れない条件の整理です。以下では、40代女性の転職市場の現状を公的統計と法律で確認します。

40代女性の転職市場の現状【公的統計と法律で確認】

40代女性の転職市場は、「厳しい」という印象だけで判断すると、応募先を必要以上に絞ることにつながります。公的統計と法律を確認すると、厳しい点と、思われているより開かれている点の両方が見えてきます。

ここでは、雇用形態・転職による賃金の変化・前職を辞めた理由・採用のルールの4つの視点で解説します。

40代女性で正社員として働く方は人口の4割弱

40代女性で正社員として働く方は、40代女性の人口の4割弱です。内閣府「男女共同参画白書 令和8年版」によると、女性の正規雇用比率は25〜29歳の62.8％をピークに下がり、30代以降も回復しない「L字カーブ」を描いています。

40代の男女の就業率と正規雇用比率を比較します。

※内閣府男女共同参画局「男女共同参画白書 令和8年版」2-2図（2025年の数値）より。正規雇用比率は、各年齢の人口に占める正規の職員・従業員の割合

40代女性の8割以上が働いている一方で、正社員の割合は男性の半分ほどです。パートや派遣から正社員を目指す方は少なくないため、非正規の経験をどう書くかを準備すると、ほかの応募者との差になります。

40代の転職で賃金が増えた方は4割超

40代で転職した方のうち、前職より賃金が増えた方は4割を超えています。厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」（2026年8月公表）の、年齢別の賃金変動は以下のとおりです。

※厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」表6より。男女計の数値で、不詳を含むため合計は100％になりません

40代は、増加の割合が減少の割合を上回っています。ただし、男女計の数値のため、女性だけの傾向とは異なる可能性があります。年収を上げたいのか、働き方を変えたいのかで、目指す結果を先に決めておきましょう。

40代女性が前職を辞めた理由は人間関係・労働条件・収入

40代女性が前職を辞めた理由は、職場の人間関係・労働時間などの労働条件・収入が上位です。同じ調査の表5から、40代女性の主な理由を抜き出します。

※厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」表5より。「その他の個人的理由」「その他の理由」は省略

40〜44歳では「定年・契約期間の満了」が10.0％あり、契約期間の終了をきっかけに転職する方もいます。辞めた理由をそのまま伝えるのではなく、次の職場で実現したい働き方に言い換えて準備すると、面接で話しやすくなります。

募集・採用で年齢・性別を理由に断ることは法律で原則禁止

企業が募集・採用で年齢制限を設けることは、労働施策総合推進法で原則禁止されています。また、男女雇用機会均等法第5条は、募集・採用で性別にかかわりなく均等な機会を与えることを事業主に求めています。

40代女性の応募に関わる主なルールは、以下のとおりです。

• 募集・採用の年齢制限は原則禁止（例外は、定年を上限とする募集・法令による制限・若年者の長期キャリア形成など）
• 募集・採用の対象から男女のいずれかを外すことや、男女で選考基準を変えることは禁止
• 2026年10月1日から、求職者等に対するセクシュアルハラスメント対策が事業主の義務

求人票に年齢や性別の条件が書かれていなくても、業務に必要な経験は問われます。年齢で応募をあきらめるより、求人の業務内容と自分の経験の重なりで応募先を選びましょう。

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40代女性の転職が厳しいと感じやすい理由4つ

40代女性の転職が厳しいと感じる場面には、求人の求める水準と、経験の伝え方・条件のすり合わせの両方が関わっています。理由が分かれば、対策も具体的に決められます。

ここでは、40代女性の転職が厳しいと感じやすい理由を4つ、対策とあわせて紹介します。

正社員の求人で即戦力を求められる

40代の正社員採用では、入社後すぐに任せられる業務があるかを見られます。企業は、40代の採用者に教育期間を長く取るより、これまでの経験を活かした活躍を期待するためです。たとえば、経理の求人なら、月次決算や請求書処理をどこまで一人で担当したかが問われます。

ただし、即戦力は「同じ職種の経験者」だけを指すわけではありません。業務の一部が重なる職種を選ぶと、経験を即戦力として示しやすくなります。

非正規やブランクの経験を職務経歴書に書きにくい

パート・派遣やブランクの期間がある方は、職務経歴書に書く内容が少ないと感じやすい傾向があります。雇用形態や役職名だけで経験を書こうとすると、担当した業務の幅が伝わらないためです。

たとえば、派遣で営業事務をしていた方なら、受発注の件数・使っていたシステム・新人に手順を教えた経験を書けます。ブランクがある場合は、理由を短く伝え、働ける条件と準備してきたことを中心に話しましょう。

働き方の条件をすべて満たす求人が少ない

勤務時間・勤務地・残業の有無・在宅勤務などの条件をすべて満たす正社員求人は、限られます。条件を増やすほど、応募できる求人の数が減るためです。たとえば、「残業なし・在宅勤務あり・自宅から30分以内・年収400万円以上」をすべて満たす求人は、地域によってはほとんど見つかりません。

家庭の事情や体調など、譲れない条件があるのは自然なことです。譲れない条件と、相談できる条件を分けておくと、応募先の幅を保てます。

年収の希望と求人の水準がずれる

未経験の職種や、正社員になったばかりの職種では、提示される年収が希望より低くなることがあります。企業は、応募先の業務でどれだけ経験があるかで給与を決めるためです。

年収だけで判断すると、雇用の安定や働きやすさで条件の良い求人を見逃します。入社時の年収に加えて、昇給の仕組みや、経験を積んだあとに担当できる仕事も確認しましょう。

40代女性で「スキルなし」と感じる方が評価される経験4つ

40代女性で「スキルなし」と感じる方の多くは、資格や専門職の経験がないことをスキルがないと捉えています。実際の採用では、資格よりも、仕事の進め方や人との関わり方を見られる場面が多くあります。

ここでは、「スキルなし」と感じる方が評価される経験を4つ紹介します。

どの職場でも使えるポータブルスキル

ポータブルスキルとは、業種や職種が変わっても持ち運べる仕事のスキルです。厚生労働省の「ポータブルスキル見える化ツール」では、仕事のし方と人との関わり方の2つに分けて整理しています。

ポータブルスキルの9つの要素は、以下のとおりです。

• 仕事のし方：現状の把握・課題の設定・計画の立案・課題の遂行・状況への対応
• 人との関わり方：社内対応・社外対応・上司対応・部下マネジメント

たとえば、問い合わせが多い手続きをまとめた案内を作った経験は、「課題の設定」と「課題の遂行」にあたります。9つの要素に当てはめると、日々の業務を職務経歴書の言葉に置き換えやすくなります。

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事務・接客・営業などの実務の経験

事務・接客・営業などの実務の経験は、雇用形態にかかわらず評価の対象です。採用担当者が見ているのは、どんな業務を、どのくらいの量と正確さでこなしてきたかだからです。たとえば、販売の仕事なら、売り場の在庫管理やアルバイトのシフト調整も、管理業務の経験として書けます。

ただし、「事務全般」「接客」とだけ書くと、ほかの応募者との違いが伝わりません。件数・期間・使ったツールなど、数字と固有名詞を入れましょう。

働き方を調整しながら仕事を続けた経験

限られた時間で仕事を続けてきた経験は、優先順位を付けて仕事を進める力として伝えられます。時間の制約があるなかで成果を出すには、段取りと周囲との調整が欠かせないためです。たとえば、短時間勤務で引き継ぎの手順を整えた経験は、「計画の立案」と「社内対応」の具体例になります。

ただし、家庭の事情を詳しく話す必要はありません。面接では、事情そのものより、どう工夫して業務を回したかを中心に伝えましょう。

AIを業務で使った経験

生成AIを業務で使った経験は、年齢を問わず評価の材料になります。経済産業省「IT人材需給に関する調査」（2019年）では、2030年にAI人材が平均で約12.4万人不足すると試算されており、AIで業務を変えられる人が求められているためです。

キャリエボでは、AI人材を「AIを使って業務を変えられる人」と定義しています。たとえば、事務の経験がある方なら、問い合わせ対応の文面づくりや議事録の要約にAIを使い、作業時間をどれだけ減らしたかを書けます。ただし、業務でAIを使う際は、個人情報や社外秘の情報を入力しないなど、職場のルールを守りましょう。

「スキルなし」と感じる方が、経験を言い換える例は以下のとおりです。

※数字は書き方の例です。自分の業務の実際の数字に置き換えてください

40代女性が正社員を目指しやすい職種6つ

40代女性が正社員を目指す際は、これまでの経験と業務が重なる職種を選ぶと、即戦力として評価されやすくなります。まったく新しい職種より、経験の一部を活かせる職種から入るほうが、応募できる求人の幅も広がります。

ここでは、経験を活かしやすい職種を6つ、未経験から目指す目安とあわせて紹介します。

※★が多いほど、未経験から目指す難易度が高い目安です。地域や企業によって求人の状況は異なります

事務職は、生成AIの影響を受けやすい職種でもあります。ILO（国際労働機関）が2025年5月に公表した分析では、生成AIの影響を受ける可能性が最も大きい職業は事務職とされています。事務の経験にAIの活用を足すと、業務を改善できる人として、事務職の中でも選ばれやすくなります。AIを使う仕事を本格的に目指したい方は、未経験からAI転職する方法で職種と進め方を確認してください。

厚生労働省の職業情報提供サイト（job tag）では、AIエンジニアの平均年齢は42.2歳、データサイエンティストは43.9歳です（令和7年賃金構造基本統計調査などに基づく職業分類単位の数値）。AIに関わる仕事は、若い世代だけのものではありません。

40代女性の転職で正社員を目指す進め方【5STEP】

40代女性の転職で正社員を目指すなら、条件の整理 → 棚卸し → スキルの補強 → 応募 → 内定時の確認の順に進めます。順番を飛ばして応募から始めると、条件の合わない求人に時間を使いやすくなります。

ここでは、正社員を目指す進め方を5つのSTEPで解説します。

※期間は在職中や家庭と両立しながら進める場合の目安です。STEP3とSTEP4は並行して進められます

40代女性の転職で失敗しやすいパターン5つ

40代女性の転職で失敗しやすいパターンは、準備の順番と条件の決め方に原因があることが多いです。事前に知っておくと、同じつまずきを避けられます。

ここでは、失敗しやすいパターンを5つ、原因と対策とあわせて紹介します。

5つのパターンのうち、書類で落ち続ける場合は、職務経歴書の書き方を見直すだけで結果が変わることもあります。応募の数を増やす前に、書類の中身を確認しましょう。

40代女性の転職を一人で進めて詰まるときの相談先

40代女性の転職は、条件の整理や経験の言語化など、一人では判断しにくい場面があります。詰まったときは、目的に合った相談先を使うと、次の行動を決めやすくなります。

ここでは、40代女性が使える主な相談先を、向いている場面と費用で比較します。

応募したい職種が決まっていない段階なら、無料の公的窓口やキャリアコーチングで方向性を整理してから、転職エージェントを使う方法もあります。キャリアコーチングのサービスの違いは、キャリアコーチングおすすめ比較で確認できます。

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まとめ：40代女性の転職は経験の棚卸しと条件の整理から始める

• 40代女性の転職は、年齢や性別ではなく、経験を応募先の仕事にどうつなげて示せるかで結果が変わる
• 40〜44歳女性の正規雇用比率は39.5％で、パートや派遣の経験は書き方しだいで評価の対象になる
• 「スキルなし」と感じる方も、ポータブルスキル・実務の経験・AIの活用経験で強みを示せる
• 正社員を目指すなら、条件の優先順位 → 棚卸し → スキルの補強 → 複数の経路で応募 → 内定時の確認の順に進める

まずは、厚生労働省の「ポータブルスキル見える化ツール」で、これまでの経験を書き出すところから始めましょう。