転職を考えるきっかけとは？よくある理由と面接での伝え方

転職を考えるきっかけは、給料や評価への不満、会社の将来への不安、仕事内容が合わないこと、結婚や介護などの生活の変化まで幅広くあります。きっかけが1つの出来事のこともあれば、小さな不満が積み重なって転職を意識し始めることもあります。

自分の転職のきっかけを整理すると、今すぐ動くべきか、準備しながら様子を見るべきかを落ち着いて判断できます。面接で「転職を考えたきっかけ」を聞かれたときも、話す内容をぶらさずに答えられます。

本記事では、きっかけ別の動き方の早見表・厚生労働省の調査から見る多い理由・よくあるきっかけ7つ・判断基準をまとめています。さらに、きっかけを感じたときにやること、面接での伝え方と例文、相談先も紹介します。

転職のきっかけと動き方の早見表

転職のきっかけは、内容によって「すぐに動いたほうがよいもの」と「準備しながら様子を見たほうがよいもの」に分かれます。同じ「辞めたい」という気持ちでも、心身の不調が原因なのか、仕事内容への物足りなさが原因なのかで、最初にやることが変わるためです。

ここでは、転職のきっかけの2つの種類と、きっかけ別に最初にやることを表で整理します。

転職のきっかけは「不満」と「実現したいこと」の2種類

転職のきっかけは、今の職場への「不満・不安」から生まれるものと、新しく「実現したいこと」から生まれるものの2種類に分けられます。2つのどちらに近いかで、転職で解決したいことが「問題をなくすこと」なのか「目標に近づくこと」なのかがはっきりするからです。

2種類のきっかけの例は、以下のとおりです。

• 不満・不安から生まれるきっかけ：賃金が低い、評価に納得できない、残業が多い、人間関係がつらい、会社の将来が不安
• 実現したいことから生まれるきっかけ：専門性を高めたい、やりたい仕事が見つかった、AIなど新しいスキルを仕事で使いたい、生活に合う働き方をしたい

実際には、2種類のきっかけが混ざっていることがほとんどです。不満から始まったきっかけも、「では何を実現したいか」まで言葉にしておくと、転職先の選び方と面接の答えが決まりやすくなります。

転職のきっかけ別に最初にやること

転職のきっかけを感じたら、きっかけの種類ごとに最初の一歩を決めることが大切です。勢いで退職すると、収入が途切れたり、同じ不満を転職先で繰り返したりするおそれがあるためです。

主な転職のきっかけと、考えたい動き方・最初にやることを表にまとめます。

※動き方は目安です。個別の事情によって変わります

表のとおり、心身の不調やハラスメントがきっかけの場合は、転職を決める前に休むことと相談することを優先しましょう。それ以外のきっかけは、在職中に準備を進めながら判断できます。

転職のきっかけで多い理由【厚生労働省の調査】

転職のきっかけで多いのは、賃金・会社の将来・仕事内容・労働条件・人間関係に関する理由です。厚生労働省は、転職した方を対象にした調査を定期的に公表しており、どのような理由で前の会社を辞めたのかを数字で確かめられます。

ここでは、2026年に公表された2つの調査の結果と、数字を見る際の注意点を紹介します。

自己都合の離職理由は賃金・会社の将来・仕事内容が上位

厚生労働省の「令和7年転職者実態調査」では、自己都合で離職した転職者の離職理由は、「賃金が低かったから」「会社の将来に不安を感じたから」「満足のいく仕事内容でなかったから」が上位でした。転職者が直前の勤め先を離職した主な理由のうち、「自己都合」は81.3％を占めています。

自己都合による離職の理由（3つまでの複数回答）のうち、割合の高い項目は以下のとおりです。

※出典：厚生労働省「令和7（2025）年転職者実態調査の概況」表11（2026年9月25日公表）

上位5つの理由は、どれも20％台で大きな差がありません。転職のきっかけは1つに偏っておらず、賃金・将来・仕事内容・働き方・人間関係のどれもが同じくらいよくある理由だと分かります。

前職を辞めた理由は男女で上位が異なる

厚生労働省の「令和7年雇用動向調査」では、転職入職者が前職を辞めた理由の上位が、男性と女性で異なっていました。男性は「定年・契約期間の満了」と「給料等収入が少なかった」、女性は「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」と「職場の人間関係が好ましくなかった」が上位です。

「その他の個人的理由」「その他の理由」を除いた主な項目を、男女別に比較します。

※出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」表5（2026年8月31日公表）

男女の差は傾向を示すもので、性別によって転職のきっかけが決まるわけではありません。自分のきっかけが表のどれに近いかを確かめる材料として使いましょう。

調査の数字を見る際の注意点

転職のきっかけに関する調査は、調査ごとに対象と聞き方が違うため、数字をそのまま比べないことが大切です。転職者実態調査は3つまでの複数回答、雇用動向調査は1つを選ぶ形式のため、同じ「賃金」の項目でも割合が大きく変わります。

調査の数字を読むときに確認したい点は、以下のとおりです。

• 調査の対象：転職した方か、転職を考えている方か
• 回答の形式：1つだけ選ぶか、複数回答か
• 調査の時期：何年の調査で、いつ公表されたか
• 調査の実施元：公的機関か、民間企業の独自調査か

数字はあくまで多くの方の傾向です。多い理由に当てはまらなくても、自分にとって切実なきっかけであれば、転職を考える理由として十分です。

転職を考えるきっかけ7つ

転職を考えるきっかけは、調査の上位に入る理由と、生活の変化や新しい出会いによるものを合わせて、大きく7つに分けられます。自分のきっかけがどれに当てはまるかを知ると、転職で何を変えたいのかを整理しやすくなります。

ここでは、よくある転職のきっかけ7つについて、生まれやすい場面と注意点を紹介します。

賃金や評価に納得できない

賃金や評価への不満は、転職のきっかけとして最も多い理由の1つです。仕事の量や成果が増えても給料が変わらない状態が続くと、今の会社で働き続ける意味を考え直す方が多いためです。

たとえば、後輩の指導や新しい業務を任されるようになったのに、評価が年次中心で昇給の幅が小さい場合に、転職を考え始めるケースがあります。ただし、評価制度の仕組みを知らないまま不満を持っていることもあるため、まずは評価の基準と昇給の見込みを上司や人事に確かめましょう。

会社の将来に不安を感じる

会社の将来への不安は、令和7年転職者実態調査で賃金とほぼ同じ割合を占める転職のきっかけです。業績の悪化や事業の縮小、主力商品の売上減少が続くと、このまま働き続けて自分のキャリアが守れるかを考えるからです。

たとえば、早期退職の募集が始まった、主要な取引先を失った、業界全体の市場が縮んでいるといった出来事がきっかけになります。ただし、うわさや一時的な業績の数字だけで判断せず、公開されている決算や事業計画など事実で確かめることが大切です。

仕事内容に満足できない・能力を活かせない

仕事内容への不満は、「やりがいを感じない」「成長できない」「得意なことを活かせない」という形で転職のきっかけになります。毎日の仕事が自分の目指す方向と合っていないと、数年後のキャリアが見えにくくなるためです。

たとえば、提案や企画をしたい方が定型の事務処理だけを担当している場合や、専門性を高めたい方が幅広い雑務に追われている場合です。ただし、異動や担当替えで解決できることもあるため、社内の選択肢を確かめてから転職と比べましょう。

労働時間や休日などの働き方が合わない

残業の多さや休日の少なさ、休みの取りにくさは、生活と健康に直結する転職のきっかけです。働き方の問題は、本人の努力だけでは変えにくく、長く続くと心身の負担が大きくなるからです。

たとえば、繁忙期でもないのに月の残業が多い状態が続く、休日出勤が当たり前になっている、有給休暇を取れる雰囲気がないといった状況がきっかけになります。ただし、一時的な繁忙なのか、職場の体制として続くものなのかを分けて考えると、判断を誤りにくくなります。

職場の人間関係がうまくいかない

職場の人間関係は、特に女性の転職入職者で上位に入る転職のきっかけです。上司や同僚との関係は毎日の仕事に影響するため、関係がこじれると仕事内容に満足していても働き続けることがつらくなります。

たとえば、上司との意見の食い違いが続く、相談できる相手がいない、チーム内で孤立しているといった状況です。ただし、人間関係は異動や上司の交代で変わることがあります。ハラスメントに当たる行為がある場合は、転職を考える前に社内の相談窓口や公的な窓口に相談しましょう。

結婚・出産・介護など生活が変わった

結婚・出産・育児・介護・家族の転勤などの生活の変化も、転職のきっかけになります。生活が変わると、勤務地・勤務時間・転勤の有無など、仕事に求める条件が変わるためです。

たとえば、子どもの送り迎えのために時短勤務やリモートワークが必要になった、親の介護で実家の近くで働きたくなったといったケースです。ただし、今の会社にも育児・介護の両立支援制度がある場合があるため、就業規則や人事の窓口で制度を確かめてから転職と比べましょう。

やりたい仕事や魅力的な求人に出会った

やりたい仕事が見つかったことや、スカウト・知人の紹介で魅力的な求人に出会ったことは、前向きな転職のきっかけです。今の職場に大きな不満がなくても、目標に近づける機会があれば転職を考えるのは自然なことだからです。

たとえば、社外の勉強会で新しい職種を知った、スカウトサービスで自分の経験を評価する企業から声がかかったといった場面があります。ただし、求人の魅力だけで決めず、仕事内容・労働条件・入社後の働き方を確かめてから判断しましょう。

転職のきっかけ別の判断基準：すぐ動くか様子を見るか

転職のきっかけを感じたときは、「早めに休む・相談する」「準備を始める」「様子を見ながら整理する」の3つのどれに当たるかで動き方を決めます。すべてのきっかけで今すぐ転職する必要はなく、反対に我慢を続けないほうがよいきっかけもあるためです。

ここでは、3つの段階ごとの目安と、動く前に確認したいチェックリストを紹介します。

早めに休む・相談したいきっかけ

心身の不調やハラスメントが転職のきっかけになっている場合は、転職先を探すより先に、休むことと相談することを優先します。体調を崩した状態で転職活動を進めると、判断を誤りやすく、回復にも時間がかかるからです。

早めに休む・相談したい状況と、相談先は以下のとおりです。

• 眠れない・食欲がない・朝起きられない日が続く：医療機関や産業医に相談する。厚生労働省の「こころの耳」では、電話・SNS・メールで匿名・無料で相談できる
• パワハラ・セクハラなどのハラスメントがある：社内の相談窓口に加え、全国378か所の「総合労働相談コーナー」で無料・予約不要で相談できる
• 違法と思われる長時間労働や賃金の未払いがある：総合労働相談コーナーで相談先を案内してもらえる

仕事を辞めたいほど疲れているときの考え方は、仕事を辞めたい時の判断基準で詳しく解説しています。

準備を始めてよいきっかけ

賃金・評価の見込みがない、会社の将来に具体的な不安がある、やりたい仕事が見つかったといったきっかけは、在職中に転職の準備を始めてよい目安です。今の会社で解決しにくい問題か、転職でしか実現しにくい目標だからです。

たとえば、評価制度を確かめたうえで数年先まで昇給の見込みが立たない場合や、目指す職種が社内にない場合が当てはまります。ただし、準備を始めることと退職を決めることは別です。求人を見る、経験を棚卸しするなど、退職しなくてもできることから始めましょう。

様子を見ながら整理したいきっかけ

転職したい理由がはっきりしない、入社して間もない、社内の異動で解決できそうといったきっかけは、様子を見ながら気持ちを整理したい段階です。理由があいまいなまま転職すると、転職先でも同じ不満を感じやすいためです。

たとえば、繁忙期だけ忙しさに不満を感じている場合や、苦手な上司の異動が決まっている場合は、数ヶ月後に状況が変わることもあります。ただし、様子を見る期間を決めずに我慢を続けると、判断のきっかけを失います。「3ヶ月後に状況が変わらなければ準備を始める」のように、期限を決めておきましょう。

動く前に確認したいチェックリスト5つ

転職に向けて動く前に、5つの項目を確認すると、勢いだけの判断を避けられます。転職のきっかけが一時的な感情なのか、転職で解決すべき問題なのかを分けて考えられるからです。

動く前に確認したい項目は、以下のとおりです。

1. 転職のきっかけを事実で説明できるか（いつ・何があったか）
2. 今の会社で解決する方法を試したか（上司への相談・異動の希望）
3. 転職で実現したいことを1文で言えるか
4. 心身の健康を損なっていないか
5. 収入が途切れた場合の生活費の備えがあるか

5つのうち当てはまらない項目が多い場合は、整理を優先しましょう。転職するかどうか自体で迷っている方は、転職すべきか迷う時の判断基準もあわせて確認してください。

転職のきっかけを感じたときにやること【4STEP】

転職のきっかけを感じたら、気持ちが固まる前に「書き出す → 社内で試す → 軸を決める → 情報を集める」の順で進めると、後悔の少ない判断につながります。いきなり求人に応募するより、きっかけを整理してから動くほうが、転職先選びと面接の準備が楽になるためです。

以下の4つのSTEPは、退職を決めていない段階から在職中に進められます。

1. 【STEP1】きっかけを事実で書き出す：いつ・どこで・何があったか、そのとき何を感じたかを紙やメモに書き出します。「評価が低い」ではなく「2年続けて昇給がなかった」のように事実で書くと、転職で解決できる問題かを判断しやすくなります
2. 【STEP2】今の会社で解決できるか試す：上司への相談、異動・担当替えの希望、働き方の調整など、社内でできることを1つ試します。試したうえで変わらなければ、面接でも「改善のために動いた」と話せます
3. 【STEP3】経験を棚卸しして転職の軸を決める：これまでの業務と成果を書き出し、転職先に求める条件の優先順位を決めます。決め方は転職の軸の決め方で解説しています
4. 【STEP4】在職中に情報を集める：求人サイトで条件に合う求人を見る、転職エージェントに市場の状況を聞くなど、退職せずに情報を集めます。動き出す時期は転職のタイミングも参考になります

厚生労働省の「令和2年転職者実態調査」では、転職活動を始めてから直前の勤め先を離職するまでの期間は「1か月以上3か月未満」が28.8％で最も多く、在職中に活動を進める方が多いことが分かります。収入を保ちながら準備できる点で、在職中の活動は転職のきっかけを冷静に見直す時間にもなります。

転職のきっかけをAI時代のキャリアの見直しにつなげる

転職のきっかけを感じたときは、これまでの経験にAIを組み合わせて活かせないかを考えると、選択肢が広がります。生成AIを業務で使う職場が増え、同じ職種でも「AIを使って仕事の進め方を変えられる人」が求められる場面が出てきているためです。

ここでは、転職のきっかけを経験×AIの視点で見直す方法を紹介します。たとえば、仕事内容への不満がきっかけの方は、今の業務のうちAIで効率化できた部分や、空いた時間で取り組めた仕事を書き出してみましょう。

AIの活用経験は、資格の有無より「どの業務をどう変えたか」で評価されやすいのが特徴です。これまでの経験を活かしてAIに関わる仕事を目指す方法は、未経験からAI転職する方法で詳しく解説しています。

転職を考えたきっかけを面接で聞かれたときの伝え方

面接で転職を考えたきっかけを聞かれたら、きっかけになった出来事を事実で短く話し、これからやりたいことにつなげて答えます。採用担当者は、きっかけそのものより、きっかけをどう受け止めて次の行動につなげたかを知りたいと考えているためです。

ここでは、採用担当者が転職のきっかけを聞く理由、答え方の型、例文4つ、NGな伝え方と直し方を紹介します。

採用担当者が転職のきっかけを聞く理由

採用担当者が転職のきっかけを聞くのは、入社後に同じ理由で辞めないか、応募先で長く活躍できるかを確かめるためです。きっかけの話し方から、物事を前向きにとらえられるかや、自分の状況を客観的に説明できるかも見ています。

採用担当者が転職のきっかけから確認している点は、以下のとおりです。

• 同じ不満で入社後すぐに辞めないか
• きっかけと志望動機がつながっているか
• 不満を人のせいにせず、事実で説明できるか
• きっかけに対して自分で行動したか

4つの点を意識して答えを準備すると、転職のきっかけが不満であっても、前向きな印象で伝えられます。

転職のきっかけは「出来事 → 気づいたこと → やりたいこと」の3文で話す

転職のきっかけは、「出来事」「出来事から気づいたこと」「これからやりたいこと」の3文で話すと、30秒〜1分にまとまります。出来事だけで終わると不満を話しているように聞こえ、やりたいことだけでは転職を考えた背景が伝わらないからです。

たとえば、「担当業務の自動化を進めた結果、作業時間が減った（出来事）」「業務の仕組みを変える仕事に面白さを感じた（気づいたこと）」「業務改善を専門に担う職種で経験を活かしたい（やりたいこと）」の順に話します。ただし、3文目は応募先の仕事内容とつながる内容にしましょう。転職理由全体の組み立て方や深掘り質問への答え方は、転職理由の伝え方と例文で詳しく紹介しています。

転職のきっかけの例文4つ

転職のきっかけの例文は、きっかけの種類ごとに「出来事 → 気づいたこと → やりたいこと」の型で組み立てると、自分の経験に置き換えやすくなります。例文をそのまま覚えるのではなく、出来事の部分を自分の事実に差し替えて使ってください。

【仕事内容がきっかけの場合】

現職では受注処理を担当しており、手作業の集計をスプレッドシートの関数とAIツールで効率化したところ、チームの作業時間を減らせました。この経験から、決まった作業をこなすより、業務の進め方そのものを改善する仕事にやりがいを感じると気づきました。業務改善を担う貴社のポジションで、現場の業務を知る立場から仕組みづくりに取り組みたいと考えています。

【賃金・評価がきっかけの場合】

現職では3年間、既存顧客の担当件数を増やしてきましたが、評価が年次を中心に決まる仕組みのため、成果を評価に反映させる機会が限られていました。上司とも面談を重ねましたが、制度上の変更は難しいと分かりました。成果に応じて役割が広がる貴社の環境で、顧客との関係づくりの経験を活かしたいと考えています。

【会社の将来がきっかけの場合】

担当していた製品の市場が縮小し、事業の再編で部署が統合されたことが、今後のキャリアを考えるきっかけになりました。再編の中で、新しい市場向けの提案資料づくりを任され、成長している分野で経験を活かしたいと考えるようになりました。業界の知識と提案の経験を、事業を広げている貴社で役立てたいと考えています。

【生活の変化がきっかけの場合】

家族の介護が必要になり、出社と転勤を前提とする現職の働き方では、仕事と生活の両立が難しくなりました。働き方を見直す中で、リモートでも成果を出せるよう、オンラインでの顧客対応や資料作成の進め方を整えてきました。リモートワークの制度が整った貴社で、これまでのカスタマーサポートの経験を長く活かしたいと考えています。

例文は面接で口頭で話す場合の長さです。応募書類に書く場合は、1つ目の文と3つ目の文を中心に短くまとめましょう。

転職のきっかけのNGな伝え方と直し方

転職のきっかけを伝えるときは、不満をそのまま話す、人のせいにする、応募先と関係のない話で終わる、の3つを避けることが大切です。どれも「入社後も同じ理由で辞めるのでは」と受け取られやすい伝え方だからです。

よくあるNGな伝え方と理由、直し方を表にまとめます。

NGな伝え方でも、出来事の部分は事実なので隠す必要はありません。伝える順番と最後の1文を変えるだけで、前向きなきっかけとして伝わります。

転職のきっかけを一人で整理しにくいときの相談先

転職のきっかけを一人で整理しにくいときは、目的に合った相談先を選ぶと、考えがまとまりやすくなります。きっかけを話すうちに、本当に解決したいことや、自分では気づいていなかった強みが見えてくることがあるためです。

ここでは、主な相談先の特徴と、向いている方を表で比較します。

※キャリア形成・リスキリング相談コーナーは、全国47か所の支援センターとハローワーク内で、1回60分、対面かオンラインで相談できます（厚生労働省 キャリア形成・リスキリング推進事業より）

転職するかどうかを決める前の整理には、キャリアコーチングも選択肢の1つです。AI人材特化のキャリアコーチング「キャリエボ」では、転職を前提としない相談も受け付けており、無料カウンセリングで経験や転職のきっかけを伺いながら、今の状況に合った進め方を提案しています。

まとめ：転職のきっかけは「事実」と「これから」に分けて考える

• 転職のきっかけで多いのは、賃金・会社の将来・仕事内容・労働条件・人間関係で、どれも20％台で大きな差はない（令和7年転職者実態調査）
• 心身の不調やハラスメントがきっかけなら、転職より先に休む・相談することを優先する
• 賃金の見込みがない・やりたい仕事が見つかったなどのきっかけは、在職中に準備を始めてよい目安になる
• 面接では「出来事 → 気づいたこと → やりたいこと」の3文で、不満で終わらせずに伝える

まずは、転職を考えたきっかけを「いつ・何があったか」の事実で3行書き出すところから始めましょう。