女性のキャリアの考え方｜キャリアアップと働き方の選び方

女性のキャリアは、昇進・専門性を深める・転職・働く時間を調整するなど、選べる道が幅広く存在します。一方で、結婚・出産・育児・介護などのライフイベントと仕事の時期が重なりやすく、「この先どう働けばいいのか分からない」と迷う方も少なくありません。

女性のキャリアが難しいと言われる背景と、使える法律・制度を知っておくと、今の職場で続けるか、働き方や職場を変えるかを落ち着いて選べます。ライフイベントの前に準備しておけば、キャリアを止めずにペースを変えるという選択肢も残せます。

本記事では、状況別の考え方の早見表・女性のキャリアが難しいと言われる理由と統計・両立を支える法律と制度・キャリアアップの方法と働き方の選び方をまとめています。さらに、キャリアを考える4つのステップと、キャリアカウンセリングを含む相談先も紹介します。

女性のキャリアの考え方【状況別の早見表】

女性のキャリアの考え方は、今の状況と、これから数年で起こりそうなライフイベントによって変わります。同じ「キャリアアップしたい」という気持ちでも、子育て中の方と、ライフイベントの予定がまだない方とでは、優先したいことが異なるためです。

ここでは、よくある状況ごとに、まず考えたいことを1枚の表にまとめます。キャリアの正解は性別で決まるものではないため、表は自分の状況に近い行を探す目安として使ってください。

表の行が決まると、「辞めるか続けるか」の二択ではなく、働き方や職場の選び方まで含めて考えられます。心身の不調が続いている場合は、キャリアの判断を急がず休むことを優先し、厚生労働省の「こころの耳」や医療機関に相談してください。こころの耳では、働く方の悩みを電話・SNS・メールで匿名・無料で相談できます。

女性のキャリアが難しいと言われる4つの理由

女性のキャリアが難しいと言われる理由は、個人の能力ではなく、雇用の形や職場の構成に表れる傾向から説明できます。公的統計を見ると、20代後半以降に正規雇用で働く女性の割合が下がることや、管理職に占める女性の割合が低いことが分かります。

ここでは、女性のキャリアが難しいと言われる理由を4つに分け、根拠となる統計とあわせて紹介します。理由を知っておくと、自分の職場で何を確かめればよいかが見えてきます。

※出典：内閣府男女共同参画局「男女共同参画白書 令和8年版」、厚生労働省「令和7年度雇用均等基本調査」

正規雇用比率が20代後半から下がる（L字カーブ）

女性の正規雇用比率は、20代後半をピークに年齢とともに下がる「L字カーブ」を描いています。内閣府「男女共同参画白書 令和8年版」によると、2025年の女性の正規雇用比率は25〜29歳の62.8%がピークでした。15〜64歳の女性の就業率は75.3%と上昇している一方で、30代以降は正規雇用以外で働く方の割合が高くなります。たとえば、出産や転居をきっかけに一度退職すると、再就職の際に正社員の求人へ応募しにくいと感じる方もいます。ただし、正規雇用以外の働き方が悪いわけではないため、自分が望む働き方かどうかで判断してください。

管理職に占める女性の割合が低い

管理職に占める女性の割合は上昇しているものの、まだ低い水準です。厚生労働省「令和7年度雇用均等基本調査」では、課長相当職以上の管理職に占める女性の割合は13.8%、役職別では部長相当職9.2%・課長相当職13.2%・係長相当職20.9%でした。同じ調査では、女性の正社員に占める総合職の割合が41.0%となり、調査項目に加えた2016年度以降で初めて一般職を上回っています。管理職を目指す方は、職場で女性の昇進実績があるかを確かめると、キャリアアップの見通しを立てやすくなります。

ライフイベントで働き方を見直す時期が重なる

結婚・出産・育児・介護などのライフイベントは、仕事の経験を積む時期と重なりやすい点が、女性のキャリアの悩みにつながっています。「令和7年度雇用均等基本調査」の育児休業取得率は女性88.3%・男性50.9%で、男性の取得は増えているものの差があります。厚生労働省「令和7年雇用動向調査」で転職した女性が前職を辞めた理由を見ると、上位は「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」12.9%でした。続いて「職場の人間関係」11.5%、「給料等収入が少なかった」8.6%の順です。働く時間や休みの条件が合わずに職場を離れる方がいることを踏まえ、両立支援の制度を早めに確かめておきましょう。

身近にロールモデルが少ない

身近に目標となる女性の先輩が少ないことも、女性のキャリアが難しいと感じる理由の1つです。役職者に女性が少ない職場では、育児と管理職を両立する働き方などを具体的に思い描きにくいためです。たとえば、部署に子育てをしながら働く先輩がいない場合、制度があっても「使うと評価が下がるのでは」と不安になりやすくなります。ロールモデルは職場の中だけで探す必要はなく、社外の勉強会や業界のコミュニティで探す方法もあります。

女性のキャリアを支える法律・制度【2026年10月時点】

女性のキャリアを考える際は、性別による差別の禁止や、仕事と育児・介護の両立を支える法律を知っておくことが重要です。法律で事業主に義務付けられていることを知っていれば、職場の制度を確かめるときや、困ったときの相談先を選ぶときに役立ちます。

ここでは、女性のキャリアに関わる3つの法律と、職場選びに使える公的なデータベースを紹介します。制度は改正されるため、内容は2026年10月時点の厚生労働省の資料にもとづいています。

男女雇用機会均等法

男女雇用機会均等法は、募集・採用から退職までの雇用の各段階で、性別を理由とする差別を禁止している法律です。厚生労働省の資料では、募集・採用、配置・昇進・降格・教育訓練、一定範囲の福利厚生、職種・雇用形態の変更、退職の勧奨・定年・解雇・労働契約の更新が対象とされています。男女雇用機会均等法で定められている主な内容は、以下のとおりです。

• 雇用の各段階での性別を理由とする差別の禁止
• 婚姻・妊娠・出産等を理由とする解雇などの不利益な取扱いの禁止
• セクシュアルハラスメントと、妊娠・出産等に関するハラスメントの防止措置の義務

妊娠・出産を理由に退職を勧められたなどのトラブルは、都道府県労働局の雇用環境・均等部（室）に相談できます。

育児・介護休業法（2025年4月・10月施行の改正）

育児・介護休業法は、2025年4月と10月に段階的に改正され、子育て中の方が選べる働き方が広がりました。改正の背景には、男女とも仕事と育児・介護を両立できるようにする目的があります。育児に関わる主な改正点は、以下のとおりです。

※2026年10月時点・厚生労働省「育児・介護休業法 改正ポイントのご案内」より

改正によって、短時間勤務だけでなく、フルタイムのまま時差出勤やテレワークで両立する道も選びやすくなりました。勤務先がどの措置を選んでいるかは会社ごとに異なるため、就業規則や人事部で確認してください。

女性活躍推進法と女性の活躍推進企業データベース

女性活躍推進法は、企業に女性の活躍に関する行動計画の策定や情報の公表を求める法律で、職場選びの手がかりにもなります。厚生労働省によると、常時雇用する労働者が101人以上の事業主には、行動計画の策定・届出の義務があります。男女間の賃金差異の公表も、2026年4月1日から101〜300人の事業主に義務化されました。女性の活躍状況が優良な企業は、厚生労働大臣の「えるぼし」認定を受けられます。転職先や応募先を調べる際は、厚生労働省の「女性の活躍推進企業データベース」で、女性管理職の割合や育児休業の取得状況などの公表内容を確認できます。

女性のキャリアを考える5つのポイント

女性のキャリアは、仕事内容だけでなく、働く時間・場所・家族との役割分担まで含めて考えると、長く続けやすい形になります。ライフイベントによって使える時間が変わっても、続けたい仕事を軸にしておけば、働き方を調整して乗り越えられるためです。

ここでは、女性のキャリアを考えるときに押さえたいポイントを5つ紹介します。5つは以下のとおりです。

1. 仕事内容と働き方をセットで考える
2. ライフイベントは「ペースを変える時期」として計画する
3. パートナー・家族と役割分担を話し合う
4. ロールモデルは1人に絞らず部分ごとに探す
5. どこでも続けられる強みを持つ

仕事内容と働き方をセットで考える

女性のキャリアを考える際は、「何をするか」と「どう働くか」をセットで決めることが重要です。仕事内容が希望どおりでも、働く時間や場所が生活と合わなければ、続けることが難しくなるからです。たとえば、企画職に就きたい方でも、毎日の出社が必要な会社か、テレワークやフレックスタイム制を使える会社かで、育児との両立のしやすさは大きく変わります。ただし、制度があっても実際に使われていない職場もあるため、利用実績まで確かめてください。

ライフイベントは「ペースを変える時期」として計画する

ライフイベントは、キャリアが止まる時期ではなく、仕事のペースを変える時期として計画すると選択肢を残せます。育児休業や短時間勤務を使う期間があっても、その後に担当範囲を戻す道筋を描いておけば、経験を積み直せるためです。たとえば、育児休業中に業務に関わる学び直しをしておくと、復帰後に新しい役割を任されたときの準備になります。ただし、出産や介護の時期は計画どおりにならないことも多いため、計画は数年ごとに見直す前提で立ててください。

パートナー・家族と役割分担を話し合う

パートナーや家族に自分の目指すキャリアを伝え、家事・育児・介護の分担を話し合っておくことが重要です。家庭の役割が一人に偏ると、仕事に使える時間が限られ、キャリアの選択肢が狭くなるからです。たとえば、管理職を目指す時期に、保育園の送迎をどう分けるかを先に決めておくと、急な残業や出張にも対応しやすくなります。2025年度の男性の育児休業取得率は50.9%まで上がっているため、両立の方法は夫婦で一緒に考えましょう。

ロールモデルは1人に絞らず部分ごとに探す

ロールモデルは、理想の人を1人見つけるのではなく、「働き方はこの人」「専門性はこの人」と部分ごとに探すと見つけやすくなります。家庭の状況や仕事の条件まで自分と同じ人は少ないため、1人に絞ると当てはまる人がいなくなるからです。たとえば、時間の使い方は子育て中の同僚、仕事の進め方は他部署の管理職、というように参考にする人を分けられます。社内に参考になる人がいない場合は、業界の勉強会やSNSで発信している人の考え方も参考になります。

どこでも続けられる強みを持つ

働き方や職場が変わっても通用する強みを持っておくと、ライフイベントがあってもキャリアを続けやすくなります。会社や業界が変わっても評価されるスキルがあれば、転職や再就職のときに経験を説明しやすいためです。たとえば、事務職の方が生成AIを使って議事録や資料作成の時間を短くした経験は、限られた時間で成果を出す力として、ほかの職場でも伝えられます。これまでの経験とAIの活用を掛け合わせると、働く時間に制約がある時期でも成果を示しやすくなります。

女性のキャリアアップの方法と働き方の選び方

女性のキャリアアップの方法は、昇進して管理職を目指すことだけではありません。専門性を深める、異動で経験の幅を広げる、転職で環境を変えるなど、自分の状況に合った方法を選ぶことが重要です。

ここでは、女性のキャリアアップの主な方法を、向いている状況と確認したいことで比較します。

キャリアアップの方法は1つに決める必要はなく、「今は働く時間を調整し、数年後に専門性を深める」のように組み合わせられます。どの方法でも、今の職場で叶えられることと叶えられないことを分けてから選ぶと、転職するかどうかの判断もしやすくなります。

転職でキャリアアップを考えている方は、年代ごとの進め方もあわせて確認してください。採用の場面での性別を理由とする差別は、男女雇用機会均等法で禁止されています。募集・採用での年齢制限も、労働施策総合推進法で原則禁止されています（厚生労働省「募集・採用における年齢制限禁止について」）。年代別の具体的な進め方は、30代女性の転職と40代女性の転職で紹介しています。

女性のキャリアを考える手順【4STEP】

女性のキャリアは、経験の棚卸しから始めて、優先順位・計画・小さな行動の順に考えると、迷いを減らせます。いきなり「何年後に何になるか」を決めようとすると、ライフイベントの不確かさから手が止まりやすいためです。

ここでは、女性のキャリアを考える手順を4つのステップで紹介します。4つのステップは以下のとおりです。

1. 経験とスキルを棚卸しする
2. 仕事と生活の優先順位を決める
3. 3年後・5年後・10年後の計画を立てる
4. 在職中に小さく試す

女性のキャリアの相談先：キャリアカウンセリング・キャリアコーチング

女性のキャリアの悩みは、一人で考えるより、悩みの種類に合った相談先を使うと整理しやすくなります。職場の制度の悩み・再就職の悩み・方向性の悩みでは、頼れる相談先が異なるためです。

ここでは、女性のキャリアの主な相談先を、向いている悩みと費用で比較します。

相談先は1つに決める必要はなく、制度のことは人事部、方向性のことはキャリアコンサルティングやキャリアコーチングのように使い分けられます。マザーズハローワークは子育て中の方の仕事探しを無料で支援する窓口で、キッズコーナーのある拠点もあります（厚生労働省 マザーズハローワーク）。キャリア形成・リスキリング推進事業では、無料でキャリアコンサルティングを受けられます（厚生労働省 キャリア形成・リスキリング推進事業）。

キャリアカウンセリングは、相談者の話を聞きながら悩みを整理する支援で、女性向けをうたうサービスかどうかよりも、自分の悩みに合った支援をしてくれるかで選ぶことが重要です。答えを出すまで継続して伴走してほしい方は、キャリアコーチングも選択肢になります。サービスの選び方はキャリアコーチングおすすめ比較で、転職するかどうかの判断は転職すべきか迷う時の判断基準で紹介しています。

当メディアを運営するキャリエボは、AI人材特化のキャリアコーチングです。キャリアコーチとの対話でこれまでの経験を棚卸しし、強みとキャリアの軸を言葉にするところから伴走します。転職を前提としない相談にも対応しているため、今の会社でキャリアアップしたい方もキャリエボの無料カウンセリングを利用できます。

まとめ：女性のキャリアは働き方とセットで、ペースを変えながら続ける

• 女性のキャリアは、仕事内容と働き方をセットで考え、ライフイベントを「ペースを変える時期」として計画する
• 女性の正規雇用比率は25〜29歳の62.8%がピーク、課長相当職以上の女性割合は13.8%で、難しさの背景には統計で見える構造がある
• 男女雇用機会均等法・育児・介護休業法・女性活躍推進法を知り、職場の制度と利用実績を確かめる
• キャリアアップの方法は、昇進・専門職・異動・転職・働く時間の調整・学び直しから組み合わせて選べる
• 悩みは種類に合った相談先を使い分け、方向性に迷ったらキャリアカウンセリングやキャリアコーチングで整理する

まずは、これまでの経験と、仕事と生活で優先したいことを紙に書き出すところから始めてください。