転職したいけどスキルがない時の考え方｜20代・30代・40代の進め方

転職したいけどスキルがないと感じる悩みは、20代で社会人経験が浅い方から、30代・40代で同じ職場に長く勤めてきた方まで、年代を問わず生まれます。求人票の「必須スキル」を見て、応募する前に自信をなくしてしまう方も少なくありません。

スキルがないと感じる理由と、企業が中途採用で見ているポイントを知ると、今の自分に足りないものと、すでに持っているものを分けて考えられます。足りないものが分かれば、退職を急がずに在職中から準備を進められます。

本記事では、転職したいけどスキルがないと感じる5つの理由・すでに持っている3つの力・20代・30代・40代の年代別の進め方をまとめています。さらに、ブランクや事務職などの状況別の考え方と、今から身につけたいスキル・公的な学び直しの制度も紹介します。

転職したいけどスキルがないときの結論：状況別の考え方の早見表

転職したいけどスキルがないときは、新しいスキルを探す前に、これまでの仕事の進め方を言葉にすることから始めます。中途採用では、資格や専門職の経験より「入社後にどう仕事を進められるか」を見られるためです。

一方で、年代や今の状況によって、評価されやすいポイントと準備にかかる時間は変わります。ここでは、状況ごとの考え方と最初にやることを1枚の表にまとめます。

※エボルート編集部が、中途採用で評価されやすいポイントを状況別に整理した目安です。個人の経歴や求人の状況で変わります。

表のとおり、転職したいけどスキルがないときの出発点は「スキルを増やす」より「経験を言葉にする」です。そもそも転職すべきかどうか迷っている場合は、判断の基準を先に整理しておくと、準備の方向がぶれにくくなります。

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転職したいけどスキルがないと感じる5つの理由

転職したいけどスキルがないと感じる背景には、スキルの不足そのものより、自分の経験を測る物差しを持っていないことがあります。理由が分かれば、何から手をつけるかが決まります。

ここでは、スキルがないと感じる主な理由を5つ紹介します。自分に当てはまるものを確かめながら読み進めてください。

資格や専門職の経験がない

資格や専門職の経験がないことは、スキルがないと感じる理由として多いものの1つです。資格は目に見える証明になるため、資格がないと「書けることがない」と感じやすくなります。

たとえば、営業事務を5年続けてきた方は、受発注の管理・取引先との調整・社内の申請の改善など、資格欄には出てこない仕事を数多くこなしています。ただし、中途採用で資格を必須とする職種は、士業や医療・介護などの一部に限られます。

成果を数字で言えない

成果を数字で言えないと、自分の仕事に価値がないように感じます。営業のように売上で測れる仕事と違い、事務やサポートの仕事は成果が数字で記録されにくいためです。

たとえば、「月末の締め作業を3日から2日に短くした」「問い合わせの回答例をまとめ、新人の質問を減らした」は、どちらも数字で示せる成果です。ただし、数字を盛ると面接の深掘りで説明が詰まるため、記録や記憶で確かめられる範囲で書きましょう。

同じ職場が長く、ほかと比べる機会がない

同じ職場に長く勤めていると、自分の仕事のレベルが分かりにくくなります。社内では当たり前の業務も、ほかの会社では評価される経験かどうかを比べる機会がないためです。

たとえば、複数の部署と調整しながら新しいシステムの導入を進めた経験は、社内では「いつもの仕事」でも、転職市場では調整力として伝えられます。ただし、社内用語や独自の仕組みのまま説明すると伝わらないため、ほかの会社の方にも分かる言葉に置き換えましょう。

求人票の条件をすべて満たそうとする

求人票の条件をすべて満たそうとすると、応募できる求人がないように見えます。求人票には「必須」と「歓迎」の条件が並んでおり、歓迎条件まで満たす応募者は多くないためです。

たとえば、「Excelでの集計経験」が必須、「マクロの作成経験」が歓迎の求人なら、関数で集計してきた方は応募の対象になります。ただし、必須条件を大きく外れる求人ばかりに応募すると、書類選考で通りにくくなります。

AIで今の仕事がなくなる不安がある

AIで今の仕事がなくなるのではという不安も、スキルがないと感じる理由になります。ILO（国際労働機関）は2025年5月、世界の労働者の4人に1人が生成AIの影響を受ける可能性のある職業に就いており、事務職への影響が最も大きいと公表しています。

たとえば、データ入力や定型の書類作成は、生成AIで作業時間が短くなる業務の例です。ただし、影響を受ける可能性は仕事がなくなることと同じではなく、AIを使って業務を回す側に回れば、今の経験が強みに変わります。

5つの理由を、スキルがないと感じる場面と考え方の切り替え方で整理します。

当てはまる理由が多くても、考え方を切り替えれば準備の方向が見えてきます。以下では、スキルがないと感じる方がすでに持っている力を具体的に解説します。

転職したいけどスキルがない方がすでに持っている3つの力

転職したいけどスキルがないと感じる方も、仕事を続けてきた中で、職種を問わず使える力を身につけています。厚生労働省「令和7年転職者実態調査」では、転職した方が今の勤め先を選んだ理由として「技能・能力が活かせるから」が38.4%で、「仕事の内容・職種に満足がいくから」（40.2%）に次いで多くなっています。

これまでの経験と次の仕事をつなげることが、転職では大きな意味を持ちます。ここでは、スキルがないと感じる方がすでに持っている力を3つに分けて紹介します。

※エボルート編集部作成。ポータブルスキルの9要素は厚生労働省「ポータブルスキル見える化ツール」より

3つの力のうち1つでも言葉にできれば、応募書類に書ける材料になります。

仕事の進め方（ポータブルスキル）

ポータブルスキルとは、業種や職種が変わっても持ち運びできる仕事のスキルです。厚生労働省は、ポータブルスキルを「仕事のし方」5要素（現状の把握・課題の設定・計画の立案・課題の遂行・状況への対応）と「人との関わり方」4要素（社内対応・社外対応・上司対応・部下マネジメント）に整理しています。

たとえば、繁忙期に向けて作業の順番と担当を決めた経験は「計画の立案」、取引先の要望を聞き取って社内に伝えた経験は「社外対応」にあたります。ただし、要素の名前を並べるだけでは伝わらないため、場面と結果を添えて説明しましょう。9要素の詳しい一覧と伝え方は、ポータブルスキルとはで解説しています。

業界・顧客・業務の知識

業界・顧客・業務の知識は、同じ業界の別職種や、取引先の業界に転職する際に評価されます。業界の慣習や顧客の事情を知っている方は、入社後に覚えることが少なく、早く仕事に慣れられるためです。

たとえば、建設会社で事務をしてきた方は、建設業界向けのシステム会社のカスタマーサポートで、顧客の業務を理解したうえで対応できます。ただし、業界の知識が活きるのは応募先と重なる場合なので、業界を変える場合はポータブルスキルを中心に伝えましょう。

当たり前にしている工夫（AIの活用を含む）

当たり前にしている工夫は、本人が気づきにくい強みです。毎日の仕事に溶け込んでいるため、特別なことをしたと感じないからです。

たとえば、生成AIで議事録の下書きをつくり、まとめる時間を1時間から20分に短くした経験は、AIで業務を変えた経験として職務経歴書に書けます。ただし、AIに任せた部分と自分で確認・判断した部分を分けて説明しないと、AIの使い方だけを語る話になってしまいます。経験を職歴ごとに書き出す手順は、キャリアの棚卸しのやり方で紹介しています。

AIを使った工夫を職務経歴書に書く場合の例文は、以下のとおりです。

社内会議の議事録作成に生成AIを導入し、録音の文字起こしから要点の下書きまでをAIで作成する手順をつくりました。決定事項と担当者は自分で確認して追記する運用にしたことで、1回あたりの作成時間を約60分から約20分に短縮し、手順書にまとめて部署内の3名に共有しました。

例文のように、AIに任せた作業・自分で判断した作業・変化の数字の3つをそろえると、AIの活用経験が仕事の成果として伝わります。

転職したいけどスキルがないときの年代別の進め方【20代・30代・40代】

転職したいけどスキルがないときの進め方は、年代によって企業から期待されるものが変わるため、力を入れるポイントも変わります。ただし、募集・採用の年齢制限は労働施策総合推進法で原則禁止されており、年齢だけで転職の可能性が決まるわけではありません。

なお、例外として、若年者の長期的なキャリア形成を目的とした募集や、定年を上限とする募集などは認められています。ここでは、転職による賃金の変化を年代別に確かめたうえで、20代・30代・40代の進め方を紹介します。

※出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」表6（2026年8月公表）。転職入職者の前職と比べた賃金の変動。スキルの有無や職種別の内訳ではありません。

20代から40代まで、賃金が増加した方の割合は全年齢の平均を上回っています。一方で、どの年代でも賃金が減った方が2〜3割いるため、年収の条件は応募前に決めておきましょう。

20代：学ぶ姿勢と伸びしろを示す

20代でスキルがないと感じる方は、完成したスキルより、学ぶ姿勢と伸びしろを示すことに力を入れます。20代の採用では、入社後に育成することを前提にした未経験歓迎の求人が多いためです。

たとえば、入社2年目の方なら「任された業務でミスを減らすために確認表をつくった」「独学でExcelの関数を覚えて集計を自動化した」のように、自分から学んで仕事を変えた経験を話せます。ただし、短期間で辞める理由が「なんとなく」のままだと、次の職場でも同じ理由で辞めるのではと見られます。20代の転職の進め方は、20代の転職で詳しく紹介しています。

30代：経験を言葉にし、業界か職種の一方を今の仕事に寄せる

30代でスキルがないと感じる方は、経験を言葉にしたうえで、業界か職種のどちらかを今の仕事に寄せて応募先を選びます。30代の採用では、20代より「入社後に何ができるか」を具体的に問われるためです。

たとえば、小売の販売職の方が「同じ小売業界の本部スタッフ」や「別業界の接客・営業職」を選ぶと、業界か職種のどちらかの経験を活かせます。ただし、業界も職種も同時に変える転職は準備期間が長くなりやすいため、学習の成果物を用意してから応募しましょう。30代で未経験の仕事に挑戦する進め方は、30代未経験の転職で解説しています。

40代：経験を応募先の課題に結びつける

40代でスキルがないと感じる方は、これまでの経験を応募先が抱える課題に結びつけて示します。40代の採用では、経験の長さより、その経験で応募先の何を解決できるかを見られるためです。

たとえば、総務を長く担当してきた方は、「社内の手続きを見直して申請の差し戻しを減らした」経験を、管理部門の体制を整えたい企業の課題に結びつけて伝えられます。ただし、役職や年収の条件にこだわりすぎると応募先が限られるため、譲れない条件と交渉できる条件を分けておきましょう。40代の転職市場と進め方は、40代の転職で紹介しています。

年代別の進め方の要点は、以下のとおりです。

• 20代：学んで仕事を変えた経験と、転職理由の一貫性
• 30代：経験の言語化と、業界か職種の一方を寄せる応募先選び
• 40代：応募先の課題と経験の結びつけ、条件の優先順位

どの年代でも、経験を言葉にする作業が土台になる点は共通しています。

転職したいけどスキルがない女性が状況別に考えたいこと

転職したいけどスキルがないと感じる女性の悩みは、性別そのものより、ブランク・時短勤務・事務職の経験が中心・非正規雇用といった状況から生まれることが多くあります。状況ごとに書ける経験と進め方を整理すると、30代・40代でも応募先の選び方が見えてきます。

なお、募集・採用で性別を理由に応募の機会を閉ざすことは、男女雇用機会均等法で禁止されています。ここでは、スキルがないと感じやすい4つの状況を、書ける経験と進め方の表で整理します。

※エボルート編集部作成。状況や求人によって進め方は変わります。

事務職の経験が中心の方は、ILOが事務職を生成AIの影響が大きい職業に挙げていることから、不安を感じやすい状況です。一方で、事務の手順を知っている方は、AIに任せる作業と人が確認する作業を切り分けやすい立場にあります。40代で正社員を目指す進め方は40代女性の転職、30代の進め方は以下の記事で詳しく紹介しています。

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30代女性の転職｜スキルなしから選べる仕事と進め方

転職したいけどスキルがないときにやること【5STEP】

転職したいけどスキルがないときは、仕事を続けながら、理由の整理から応募までを5つのステップで進めます。厚生労働省「令和2年転職者実態調査」では、転職活動を始めてから前の勤め先を離職するまでの期間は「1か月以上3か月未満」が28.8%で最も多く、在職中に活動を始める方が多いことが分かります。

収入がある状態で準備すると、焦って応募先を決めずに済みます。ここでは、5つのステップと、それぞれで作るものを紹介します。

※エボルート編集部作成

転職したいけどスキルがないときに今から身につけたいスキルと学び方

転職したいけどスキルがないときに今から身につけるなら、目指す仕事の求人票に共通して出てくるスキルを優先します。資格や講座は手段であり、学んだことを業務で使った経験に変えて初めて評価につながるためです。

職種を問わず役立ちやすいのが、生成AIを業務で使うスキルです。総務省「令和8年版 情報通信白書」では、生成AIを業務で使う日本企業は86.4%に上ります。ここでは、身につけたいスキルと、公的な学び直しの制度を紹介します。

※エボルート編集部作成

表のスキルは、どれも今の仕事の中で練習できます。生成AIを中心に、仕事で使えるAIスキルの全体像と勉強の進め方は、仕事で使えるAIスキルの記事で紹介しています。

学び直しに使える主な公的制度は、以下のとおりです。

※2026年10月時点・各制度の公式ページより。対象講座や要件は制度ごとに異なるため、申し込む前に公式ページとハローワークで確認してください。

在職中ならマナビDXや教育訓練給付金、離職後ならハロートレーニングのように、今の状況で使える制度を選ぶと学習の費用を抑えられます。

転職したいけどスキルがないときに避けたい行動

転職したいけどスキルがないときは、焦りから準備を飛ばした行動をとると、転職後に後悔しやすくなります。避けたい行動を知っておくと、遠回りを防げます。

ここでは、スキルがないと感じる方がとりがちな行動を、理由と代わりにやることの表で整理します。

※エボルート編集部作成

とくに次の仕事を決めずに辞める判断は、生活と気持ちの両方に影響するため、慎重に考えましょう。なお、眠れない・食欲がないなど心身の不調が続いている場合は、転職の判断より先に、医療機関や産業医、厚生労働省の「こころの耳」（電話・SNS・メールで匿名・無料で相談できる窓口）に相談してください。

転職したいけどスキルがないときの相談先

転職したいけどスキルがないときは、第三者に話すと、自分では気づかなかった経験や強みが見つかります。人に説明しようとすると経験が言葉になり、質問を受けることで別の角度から振り返れるためです。

ここでは、スキルがないと感じるときの主な相談先を、向いている相談と注意点で比較します。

※2026年10月時点。キャリア形成・リスキリング相談コーナーは全国47か所の支援センターとハローワーク内にあり、対面かオンラインで相談できます。

スキルがないと感じる段階では、応募先を決める前の整理が中心になるため、転職を前提としないキャリアコーチングや公的な無料相談が向いています。キャリアコーチングの選び方と主なサービスの料金は、キャリアコーチングおすすめ比較で紹介しています。

当メディアを運営するキャリエボは、AI人材（AIを使って業務を変えられる人）特化のキャリアコーチングです。キャリアコーチとの対話でこれまでの経験を棚卸しし、強みを言葉にしたうえで、目指す仕事に必要なAIスキルの習得と面接で語れる成果物づくりまで伴走します。転職を前提としない方や、やりたいことが決まっていない方も相談できるため、何から始めるかを整理したい段階でキャリエボの無料カウンセリングを使ってください。その場で申し込みを決める必要はありません。

まとめ：転職したいけどスキルがないときは経験の言語化から始める

• スキルがないと感じる原因の多くは、資格がないことではなく、仕事の進め方や工夫を言葉にできていないこと
• 仕事の進め方・業界の知識・当たり前にしている工夫の3つは、職種を問わず応募書類に書ける力になる
• 20代は伸びしろ、30代は経験の言語化と応募先の寄せ方、40代は応募先の課題との結びつけが進め方の軸
• 在職中に、理由の整理 → 棚卸し → 足りないスキルを絞る → 成果物にする → 複数の経路で応募するの5STEPで進める
• 生成AIを業務で使うスキルは職種を問わず役立ち、公的な学び直しの制度も使える

まずは今の仕事で工夫したことを3つ書き出し、それぞれに「前と後で何が変わったか」を添えるところから始めましょう。