AIで面接練習する方法｜無料で使えるアプリと練習の手順【2026年最新】

AIを使った面接練習は、転職サイトのAI面接練習機能や面接練習専用のサービス、ChatGPTなどの生成AIに面接官役を頼む方法など、選択肢が増えています。一方で、検索で見つかるアプリの多くは新卒の就職活動向けで、転職の面接にそのまま使えるかは分かりにくい状況です。

転職の面接に合う練習方法を選べると、一人でも本番に近い形で回数を重ねられます。転職活動の全体の流れは、転職活動の進め方で解説しています。

本記事では、面接練習にAIを使う方法の早見表・転職者向けの無料サービスの比較・練習の4STEPをまとめています。さらに、生成AIに面接官役を頼むプロンプト例と、使うときの注意点も紹介します。

面接練習にAIを使う方法の早見表

面接練習にAIを使うなら、転職者は転職サイトのAI面接練習機能か、生成AIに職務経歴の要約を渡して面接官役を頼む方法が使いやすいです。中途採用の面接では、これまでの仕事の中身を掘り下げる質問が中心になるためです。

ここでは、AIで面接練習する方法を4つに分け、向いている方と練習できる範囲で比較します。

※2026年11月時点・各公式サイトの情報をもとに整理

上記のとおり、話し方まで確かめたい場合は音声で答えられる方法を選びます。回答の中身を固めるならテキスト、仕上げは音声と使い分けると、短い時間でも練習の質を上げられます。

面接練習をAIでするメリットと限界

面接練習をAIでする大きなメリットは、一人でも時間を選ばず、同じ質問に何度でも答え直せることです。一方で、表情や場の空気、面接官との相性は、AIでは確かめにくい部分です。

ここでは、AIで面接練習するメリットを3つと、AIでは確かめにくいことを紹介します。

一人でも時間を選ばず何度でも練習できる

AIの面接練習は、相手の予定を気にせず、夜や休日の短い時間でも始められます。友人や家族に面接官役を頼むと、何度も同じ質問を繰り返すのは頼みにくいためです。

たとえば、苦手な転職理由の質問だけを、答えが固まるまで5回続けて練習できます。ただし、回数を重ねるだけでは同じ癖が残るため、毎回の振り返りとセットで進めましょう。

話す内容と話し方を数値や文章で振り返れる

AIの面接練習では、回答の内容や話し方への講評を、終わった直後に受け取れます。自分では気づきにくい話の長さや結論の位置を、第三者の目で確かめられるからです。

たとえば、リクルートエージェントの「AI面接練習」は、話す内容・話し方・態度の観点で講評し、回答内容を100点満点で評価します（合格の目安は60点）。ただし、リクルートエージェントも講評には誤りが含まれる場合があると案内しているため、参考として使いましょう。

自分の職務経歴に合わせた深掘り質問を作れる

生成AIに職務経歴の要約を渡すと、自分の経験に合わせた深掘りの質問を作れます。中途採用の面接では「その成果はどうやって出したのか」のように、実績の中身を問う質問が続くためです。

たとえば、営業経験のある方なら、担当した顧客数や提案の工夫について、AIに「なぜ」「具体的には」と2回ずつ掘り下げてもらえます。ただし、AIが作る質問は応募企業の実際の質問とは限りません。

AIでは確かめにくいことがある

AIの面接練習では、表情や間の取り方、面接官とのやり取りの空気までは確かめきれません。本番の面接は、話す内容だけでなく、対面やWeb会議でのやり取り全体で印象が決まるためです。

AIで練習できることと、人との模擬面接で確かめたいことを、以下の表で整理します。

AIで中身と話し方を固めたうえで、本番の前に1回は人と練習しておくと安心です。

面接練習に使える無料のAIアプリ・サービス【転職者向け】

面接練習に使える無料のAIサービスは、転職の面接なら、中途採用の質問に対応しているかで選びます。新卒向けのサービスは、学生時代の経験を聞く質問が中心になりやすいためです。

ここでは、以下の基準で選んだ転職者向けのサービスを4つ紹介します。

• 中途採用の質問に対応しているか
• 無料で使える範囲
• 声で答えられるか
• フィードバックの観点
• 練習の結果が応募企業に共有されないか

4つのサービスを、運営・料金・回答の形式で比較します。

※2026年11月時点・各公式サイトより

転職エージェントを使う予定の方は転職サイトの機能、登録前に試したい方は専用サービスから始めると選びやすくなります。

リクルートエージェント「AI面接練習」

リクルートエージェントの「AI面接練習」は、中途採用の面接に絞って練習できる機能です（2026年11月時点・リクルートエージェント公式サイトより）。会員登録（無料）をした方が追加料金なしで使え、スマートフォンとPCのどちらにも対応しています。

練習の方法は、本番形式で対話する「AI面接練習LIVE」（10〜20分）と、自己紹介や転職理由など場面を選ぶ「シーン別練習」（1シーン4〜8分）の2つです。LIVEでは、職種と経験レベル（初級・中級・上級）を選ぶと、レベルに合わせた深掘りの質問が出ます。

公式の案内では、練習の結果は企業に提供されず、キャリアアドバイザーにも自動では連携されません。ただし、リクルートエージェントへの会員登録が前提になるため、転職エージェントを使う予定の方に向いています。

DeepAI 面接練習

DeepAI 面接練習は、AIのアバターを相手に声で答えて練習できる無料のサービスです（2026年11月時点・公式サイトより）。採用区分で新卒と中途採用を選べ、志望する職種に合わせた質問が出ます。

所要時間は5〜10分で、質問は5問程度です。マイクが必要で、カメラは任意です。

開始前には、名前・生年月日・メールアドレスなどの入力と、利用規約・プライバシーポリシーへの同意が必要です。入力する情報と同意の項目を確かめてから始めましょう。

CaseMatch

CaseMatchは、面接練習のほかに求人提案や書類添削までまとめて使えるAIキャリアエージェントです（2026年11月時点・公式サイトより）。基本機能は無料で、新卒の就職活動と中途の転職のどちらにも使えます。

面接練習は人物面接とケース面接の両方に対応し、回数に上限はないと案内されています。練習の直後に、構成・具体性・説得力などの観点別スコアと改善点を受け取れます。

公式のFAQでは、利用者が情報の開示を許可するまで、企業に個人情報は見られないと説明されています。コンサルティング業界などでケース面接の練習が必要な方は、選択肢に入れておきましょう。

ChatGPT・Claude・Gemini などの生成AI

生成AIは、応募企業や自分の経歴に合わせて、面接官役を自由に設定できる点が強みです。2026年11月時点の各社の料金ページでは、無料版でも声で会話できる機能が用意されています。

• ChatGPT（OpenAI）：音声チャット（無料版は上限あり）
• Claude（Anthropic）：音声モード
• Gemini（Google）：Gemini Live

たとえば「IT企業の営業職の二次面接」のように条件を細かく伝えると、条件に合った質問を出してもらえます。ただし、質問の質は指示の出し方で変わるため、後の見出しで紹介するプロンプト例を使いましょう。生成AIの仕事での使い方全体は、ChatGPTの使い方で解説しています。

面接練習をAIでする手順【4STEP】

面接練習をAIでするときは、想定質問を決める・声に出す・直す点を1つに絞る・もう一度答える、の4STEPで進めます。答えっぱなしにせず、1回ごとに直す点を決めると、練習の効果が上がるためです。

ここでは、4つのSTEPの進め方と、本番までのスケジュールの目安を紹介します。

面接練習でAIに面接官役を頼むプロンプト例

面接練習でAIに面接官役を頼むときは、役割・応募職種・職務経歴の要約・質問の数・評価の観点を最初に伝えます。条件が少ないと、AIは誰にでも当てはまる一般的な質問を出しやすいためです。

ここでは、生成AIに貼り付けて使えるプロンプト例を5つ紹介します。社名や個人名は〇〇に置き換えて使いましょう。

基本のプロンプト

基本のプロンプトでは、AIに面接官の役割と、面接の条件をまとめて伝えます。最初に条件を固めておくと、途中で説明し直す手間が減るためです。

伝える項目は、以下のとおりです。

• 面接官の役割（業界・職種・面接の段階）
• 職務経歴の要約（社名・顧客名は伏せる）
• 質問の数と進め方
• 講評の観点

以下は、転職の一次面接を想定した例です。

あなたは〇〇業界の企業で、営業職の中途採用の一次面接を担当する面接官です。以下の職務経歴をもとに、質問を1問ずつ出してください。私が答えたら次の質問に進み、5問が終わったら、結論から話せているか・具体例があるか・数字があるかの3つの観点で講評してください。
【職務経歴の要約】法人営業5年。中小企業向けに業務システムを提案。チームリーダーとして3名を担当

職務経歴は、社名や顧客名を伏せた要約で十分です。詳しいプロンプトの組み立て方は、プロンプトの書き方で解説しています。

深掘り質問を続けてもらうプロンプト

深掘りの練習では、1つの回答に対して「なぜ」「具体的には」を続けて聞いてもらいます。中途採用の面接では、実績の背景や自分の役割を掘り下げる質問が続きやすいためです。

私の回答に対して、「なぜその行動を選んだのか」「具体的に何をしたのか」を合わせて2回まで深掘りしてください。深掘りが終わったら、答えに矛盾や説明不足がなかったかを教えてください。

深掘りの回数を決めておくと、終わりのない質問攻めにならずに済みます。

厳しめの面接官を想定するプロンプト

厳しめの質問への備えには、AIに反論や指摘を多めにする面接官役を頼みます。答えに詰まりやすい質問を事前に知っておくと、本番で慌てにくくなるからです。

あなたは、応募者の回答の弱い点を指摘する厳しめの面接官です。私の回答に対して、説得力が足りない部分を1つ指摘し、その点を確かめる質問をしてください。人格を否定する言い方はしないでください。

厳しめの練習は、基本の練習で答えが固まってから取り入れましょう。

回答を添削してもらうプロンプト

テキストで回答を固める段階では、書いた回答をAIに添削してもらいます。話す前に答えの骨組みを整えておくと、声に出す練習に集中できるためです。

以下は「転職理由を教えてください」への私の回答です。結論が最初にあるか・具体例があるか・前向きな理由になっているかの3点で添削してください。事実は変えず、言い回しだけを直した例を1つ示してください。
【回答】〇〇

「事実は変えず」と書いておくと、AIが経験を足した例文を作るのを防ぎやすくなります。

逆質問の練習に使うプロンプト

逆質問の練習では、AIに考えた逆質問を評価してもらいます。逆質問は、応募企業への関心と、入社後の働き方への理解を示す場面だからです。

私は〇〇職の最終面接で、以下の3つの逆質問を考えています。面接官の立場から、関心の高さが伝わるか・調べれば分かる質問になっていないかを評価してください。
【逆質問】〇〇

逆質問の考え方と例は、転職面接の逆質問で紹介しています。

面接練習でAIを使うときの注意点

面接練習でAIを使うときは、個人情報や前職の機密情報を入力しないことと、AIの答えを事実として扱わないことが重要です。生成AIは入力した内容を学習に使う場合があり、出力に誤りが含まれることもあるためです。

ここでは、AIで面接練習するときの注意点を5つ紹介します。

個人情報と前職の機密情報を入力しない

生成AIに職務経歴を渡すときは、氏名・連絡先・社名・顧客名・社内の数字を伏せて入力します。個人情報保護委員会は、生成AIに入力した個人情報が機械学習に使われ、出力されるリスクがあると注意を呼びかけています。

総務省・経済産業省「AI事業者ガイドライン（第1.2版）」でも、AIの利用者は個人情報や機密情報を不適切に入力しないよう注意を払うとされています。また、ChatGPT・Claude・Geminiには、会話をモデルの改善に使わないようにする設定があります。

ただし、設定をしても入力した情報がサービス側に送られることは変わりません。伏せても練習できる情報だけを入力することを基本にしましょう。

AIの回答例をそのまま覚えない

AIが作った回答例は、自分の言葉と事実に直してから使います。回答例をそのまま覚えると、深掘りの質問で自分の経験と話がつながらなくなるためです。

たとえば、AIが「売上を前年比150%にした」のような例を出しても、自分の実績と違うなら使いません。経験を盛った回答は、入社後の期待とのずれにもつながるため、事実の範囲で伝え方を工夫しましょう。

企業の情報は公式サイトと募集要項で確かめる

応募企業の事業内容や制度は、AIの答えではなく、企業の公式サイトや募集要項で確かめます。生成AIの答えには、古い情報や誤った情報が含まれることがあるからです。

たとえば、志望動機で企業の新しいサービスに触れる場合は、公式サイトのニュースで発表の日付まで確認します。

本番の面接中にAIを使わない

本番の面接中に、AIの回答を画面に出して読む「カンペ」の使い方はしないでください。応募者本人の考えを確かめる面接の目的に反し、企業によっては不正な行為と見なされるおそれがあるためです。

Web面接やAI面接では、企業から受け方のルールが示される場合があります。ルールが示された場合は、企業の指示に従いましょう。

AIの採点を合否の予測と考えない

AI面接練習の点数は、改善点に気づくための目安で、本番の合否を予測するものではありません。実際の選考は、応募企業ごとの基準や、ほかの応募者との比較で決まるためです。

注意点と対策を、以下の表にまとめます。

上記の5点を守れば、AIは面接の準備を効率よく進める練習相手になります。

面接練習の質問は転職理由・志望動機・経験の3つから

面接練習の質問は、中途採用でよく聞かれる転職理由・志望動機・これまでの経験の3つから始めます。3つの質問への答えがつながっていると、面接全体で話に一貫性が出るためです。

ここでは、中途採用の面接で練習しておきたい質問を紹介します。答え方の詳しい解説は、それぞれの記事を参考にしてください。

• 自己紹介・職務経歴の説明（転職面接の自己紹介）
• 転職理由（転職理由の答え方）
• 志望動機（志望動機の書き方）
• 成功した経験・失敗した経験
• 入社後のキャリアプランと逆質問

質問ごとの答え方と例は、転職の面接質問集にまとめています。

面接練習でAIの活用経験もエピソードにする

面接練習にAIを使った経験は、そのまま「AIで仕事の準備を効率化できる」ことを示すエピソードになります。準備の進め方を具体的に話すと、AIを仕事で使う力を事実で示せるためです。

ここでは、AIの活用経験を面接で伝えるときの例と、ポイントを紹介します。

AIの活用経験は、使ったツールの名前より、何をどう変えたかを中心に話します。以下は、営業職の方を想定した自作の回答例です。

前職では、提案書の構成づくりに生成AIを使い、作成にかかる時間を1件あたり約2時間から1時間に短縮しました。AIの下書きは、顧客の業界に合わせて自分で事例を差し替え、数字は社内の資料で確認してから使っていました。転職の準備でも、想定質問への回答をAIに添削してもらい、結論から話す癖をつけました。

回答例の数字は、自分の実績に置き換えて使ってください。AIの活用経験を伝えるときのポイントは、以下のとおりです。

• AIに任せた作業と、自分で確認した作業を分けて話す
• 短縮した時間や件数など、変化を数字で示す
• 情報の扱いで気をつけたことも添える

面接でのAI活用経験の伝え方は、転職の面接対策でも紹介しています。また、AIが面接官をする選考を受ける方は、AI面接の対策を確認してください。

面接練習をAIと一人で進めて詰まるとき

面接練習をAIと一人で進めて詰まるときは、詰まっている理由に合わせて人の相談先を使い分けます。話す中身そのものが決まらない場合は、AIの講評だけでは解決しにくいためです。

ここでは、よくある詰まる場面と、相談先の選び方を紹介します。

※ハローワークの模擬面接は、実施の有無・回数・予約方法がハローワークごとに異なります

たとえば、ハローワーク別府では、職員が面接官役になる模擬面接を毎月1回開いています。経験の棚卸しから一緒に整理したい場合は、キャリアコーチングを使う方法もあります。面接の前に転職の方向性から整理したい場合は、AIで転職相談・キャリア相談する方法も参考にしてください。

まとめ：面接練習はAIで回数を重ね、人で仕上げる

AIを使った面接練習の要点は、以下のとおりです。

• 転職者は、転職サイトのAI面接練習機能か、生成AIに面接官役を頼む方法が使いやすい
• 練習は、想定質問を決める・声に出す・直す点を1つに絞る・もう一度答える、の4STEPで進める
• 生成AIには、役割・応募職種・職務経歴の要約・評価の観点を最初に伝える
• 個人情報や機密情報は伏せ、AIの回答例は自分の言葉と事実に直す
• 本番の面接中にAIは使わず、仕上げは録画や人との模擬面接で確かめる

まずは応募企業の想定質問を5問決め、AIを相手に声に出して答えるところから始めましょう。