転職して後悔した時の対処法｜辞める前に整理すること

転職して後悔する気持ちは、仕事内容・労働条件・人間関係・前職との比較など、さまざまなきっかけで生まれます。入社して間もない時期に「前の会社のほうがよかった」と感じるのは、珍しいことではありません。

後悔の種類と、慣れで薄れるものかどうかを見分けると、すぐに辞めるか・しばらく続けるかを落ち着いて決められます。勢いで再転職して同じ後悔をくり返す事態も防ぎやすくなります。

本記事では、転職の後悔を種類別に整理する早見表・慣れるまでの期間の目安・辞める前に整理すること・残る／社内調整／出戻り／再転職の比べ方をまとめています。さらに、短期離職を面接で伝える例文と、40代で後悔が重く感じるときの考え方も紹介します。

転職を後悔した時の対処法の早見表【後悔の種類別】

転職を後悔した時の対処法は、後悔の種類によって変わります。人間関係の戸惑いと、聞いていた労働条件との違いでは、取るべき行動がまったく異なるためです。

ここでは、後悔の種類ごとに、慣れで薄れやすいか・まず確かめること・考えたい選択肢を1枚の表にまとめます。

上記の表で自分に近い行を選ぶと、今すぐ動く必要があるのか、整理してから決めればよいのかが分かります。

転職後に後悔を感じても、多くの方がそのまま働き続けています。厚生労働省「令和7年転職者実態調査」では、転職者の今後の転職希望は以下のとおりでした。

• 今の職場で今後も働きたい：55.1%
• わからない：22.9%
• 機会があれば転職したい：20.6%

転職者の2割強は「わからない」と迷っている状態です。後悔があっても、辞めるかどうかは整理してから決めて問題ありません。

転職の後悔は「慣れで消える後悔」と「消えにくい後悔」に分かれる

転職の後悔は、時間がたつと薄れるものと、時間がたっても残るものの2つに分かれます。前者は職場に慣れていないことが原因で、後者は入社前の想定と仕事の中身が根本的にずれていることが原因です。

ここでは、後悔を4つの種類に分け、慣れで消えるかどうかの見分け方を解説します。

人間関係・仕事の進め方の後悔は慣れで薄れやすい

職場の人間関係や仕事の進め方への後悔は、時間とともに薄れやすい後悔です。誰に何を聞けばよいか分からない状態は、入社したばかりの方なら誰にでも起こり、関わる回数が増えると解消されていくためです。

たとえば、前職では口頭で済んでいた確認が、転職先ではチャットとチケットで管理されていると、最初の数週間は小さなストレスが積み重なります。ルールを覚えると、同じ作業が負担に感じなくなることは少なくありません。

ただし、無視・暴言・過大な要求など、ハラスメントに当たる言動は慣れの問題ではありません。記録を残し、社内の相談窓口や総合労働相談コーナーに相談してください。

仕事内容・役割のずれは慣れでは消えにくい

仕事内容や役割が想定と違うという後悔は、慣れでは消えにくい後悔です。慣れるほど仕事は速くなりますが、担当する業務の中身そのものは変わらないためです。

たとえば、企画職として入社したのに業務の大半が営業同行だった場合、営業同行に慣れても「企画がしたい」という転職の目的は満たされません。厚生労働省「令和7年転職者実態調査」でも、現在の勤め先の仕事内容・職種に「不満」「やや不満」と答えた転職者は10.9%いました。

ただし、入社直後は研修や引き継ぎの業務が多く、本来の担当業務がまだ始まっていない場合もあります。今の業務が一時的なものか、ずっと続くものかを上司に確かめてから判断しましょう。

労働条件・待遇の後悔は書面で確かめる

年収・残業・休日など労働条件への後悔は、まず入社時の労働条件通知書と実際の条件を見比べることが重要です。聞いていた条件と違うのか、自分の想定が書面と違っていたのかで、取れる手段が変わるためです。

たとえば、通知書に「固定残業代30時間分を含む」と書かれていたなら、残業代が別に出ないのは条件どおりです。一方で、通知書の就業場所や業務と実際が違う場合は、人事に事実を確認できます。2024年4月からは、就業場所と業務の「変更の範囲」も明示が必要になっています。

ただし、書面の条件の読み違いだった場合は、条件の変更を求めるのは難しいのが実情です。次の転職では、内定承諾の前に年収の内訳と変更の範囲を確かめましょう。

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前職と比べる後悔は「前職の何が良かったか」に分ける

「前の会社のほうがよかった」という後悔は、前職の何が良かったのかを具体的に分けると、対処法が見えてきます。前職の良さには、今の職場でも補えるものと、前職でしか得られないものがあるためです。

前職と比べるときに分けたい項目は、以下のとおりです。

• 仕事内容・裁量の大きさ
• 一緒に働く人・相談できる相手
• 年収・福利厚生・通勤
• 慣れていて評価されていた安心感

上記のうち「慣れていて評価されていた安心感」は、転職先でも時間をかけて取り戻せる場合があります。前職でしか得られないものがはっきりしたときに、出戻りを選択肢に入れましょう。

転職後に後悔しやすい時期と慣れるまでの目安

転職後の後悔は、入社直後から数ヶ月の間に強くなりやすいものです。新しい環境では、仕事・人・ルールを同時に覚える必要があり、成果を出せない期間と重なるためです。

ここでは、入社後の時期ごとに起きやすいことと、見直しの区切りをどこに置くかを紹介します。

入社後の時期ごとの目安を、起きやすいこととやることで整理します。

上記の時期は目安です。職種や会社の研修期間によって前後するため、自分の会社の試用期間や評価の時期に合わせて区切りを決めましょう。

入社直後の後悔はギャップへの反応であることが多い

入社して1ヶ月以内の後悔は、入社前のイメージと現実の差に戸惑っている状態であることが多いです。入社直後は業務の全体像が見えず、目の前の慣れない作業だけで会社を判断しやすいためです。

たとえば、最初の数週間は研修や資料の読み込みが中心で、「やりたかった仕事ができない」と感じる方もいます。配属後に担当が決まると、印象が変わることがあります。

ただし、入社直後の後悔も軽く扱う必要はありません。感じたことを日付と一緒に書き出しておくと、3ヶ月後に見直す材料になります。

入社3ヶ月を1回目の見直しの区切りにする

転職の後悔を見直す1回目の区切りは、入社3ヶ月が目安です。担当業務と職場の人間関係がある程度固まり、試用期間の終わりと重なる会社もある時期だからです。

たとえば、入社1ヶ月目に書き出した後悔を3ヶ月目に読み返すと、「人に聞けない」は解消されているものの、「担当業務が想定と違う」は残っている、という形で整理できます。残っている後悔が、次の行動を考える対象です。

ただし、3ヶ月待つことが目的ではありません。下で紹介する例外に当てはまる場合は、期間にかかわらず動いてください。

すぐに動いたほうがよい3つの例外

慣れるまで待たずに、すぐに動いたほうがよい場面が3つあります。いずれも時間がたっても解決しにくく、我慢を続けると心身や生活への影響が大きくなるためです。

すぐに動いたほうがよい例外は、以下のとおりです。

1. 眠れない・食欲がないなど心身の不調が続いている：まず休み、医療機関・産業医に相談する。厚生労働省「こころの耳」では、電話・SNS・メールで匿名・無料で相談できる
2. 明示された労働条件が事実と違う：労働基準法15条2項では、明示された労働条件が事実と違う場合、労働者は即時に労働契約を解除できると定めている。まず人事に確認し、解決しなければ相談窓口へ
3. ハラスメントを受けている：日時と内容を記録し、社内の相談窓口か、全国の総合労働相談コーナー（無料・予約不要）に相談する

上記に当てはまる場合は、「せっかく転職したのに」と我慢せず、相談を優先しましょう。個別の事情で判断が変わるため、法律の扱いは相談窓口で確かめてください。

転職を後悔した時に辞める前に整理すること【5STEP】

転職を後悔した時は、辞めるかどうかを決める前に、後悔の中身と次の選択肢を整理することが重要です。整理しないまま再転職すると、同じ理由で再び後悔しやすいためです。

ここでは、辞める前に整理したいことを5つのステップで紹介します。

1. 後悔を書き出して種類に分ける
2. 転職前に決めた目的と照らし合わせる
3. 今の職場で変えられることを試す
4. 新しい職場での経験も含めて棚卸しする
5. 期限を決めて選択肢を比べる

心身の不調がある場合は、5つのステップより休むことを優先してください。

転職を後悔した時の選択肢4つ

転職を後悔した時の選択肢は、今の職場に残る・社内で調整する・前の会社に戻る・再転職するの4つです。どれが合うかは、後悔の種類と、今の職場で変えられる余地によって決まります。

ここでは、4つの選択肢を表で比べたうえで、それぞれの進め方を解説します。

4つの選択肢を、向いている状況とメリット・注意点で比較します。

上記の4つは、1つに絞る必要はありません。社内調整を試しながら再転職の情報収集を始めるなど、並行して進められます。

今の職場に残って慣れる期間を決める

今の職場に残る場合は、慣れるための期間を決めておくことが重要です。期間を決めると、「いつまで我慢すればよいのか」という不安が小さくなり、見直しの時期も明確になるためです。

たとえば、「入社6ヶ月までは残り、業務の流れを覚える。6ヶ月目に書き出した後悔を見直す」と決めておくと、毎日辞めるかどうかを考えずに済みます。

ただし、残ると決めたあとに心身の不調が出た場合は、期間にこだわらず休む・相談するを優先してください。

社内で業務や配属を調整する

仕事内容や役割のずれが後悔の原因なら、まず社内で業務や配属を調整できるかを相談します。会社にとっても、採用した社員が早く辞めることは負担になるため、相談に応じる余地があるためです。

上司に相談するときの伝え方の例文は、以下のとおりです。

入社して3ヶ月がたち、今の業務の流れはつかめてきました。一方で、面接では企画業務を担当すると伺っており、現在は営業資料の作成が業務の大半を占めています。今の業務を任されている理由と、企画業務に関われる時期の見通しを教えていただけますか。企画に関われるよう、今の業務で身につけておくべきことがあれば取り組みたいと考えています。

上記の例文のように、事実・確かめたいこと・自分が取り組むことの順に伝えると、不満ではなく相談として受け取られやすくなります。

ただし、相談しても調整が難しいと分かる場合もあります。その場合は、調整できない理由を聞いたうえで、ほかの選択肢を比べましょう。

前の会社に戻る（出戻り）を確かめる

前の会社に戻る出戻りは、前職でしか得られないものがはっきりしている場合の選択肢です。前職の業務や人を知っているため、ほかの会社に再転職するより早く慣れやすいためです。

出戻りを考えるときに確かめたいことは、以下のとおりです。

• 前職を辞めた理由が解消されているか
• 退職者の再雇用を受け入れているか
• 戻った場合の役職・年収・担当業務
• 相談できる元の上司や同僚がいるか

元の上司に連絡するときは、いきなり「戻りたい」と伝えるより、近況報告から始めると話しやすくなります。連絡の例文は、以下のとおりです。

ご無沙汰しております。退職の際は大変お世話になりました。転職先で半年ほど働き、改めて前職でのチームでの仕事の進め方が自分に合っていたと感じています。もし退職者の再雇用の機会があれば、お話を伺えないかと思いご連絡しました。お忙しいところ恐れ入りますが、ご都合のよいときにお時間をいただけますと幸いです。

ただし、戻る場合でも以前と同じ条件・役職になるとは限りません。条件は書面で確かめてから決めましょう。

再転職は在職中に原因を整理してから進める

再転職は、後悔の原因を整理したうえで、できるだけ在職中に進めることが重要です。収入が途切れない状態で探すほうが、焦って条件の合わない会社を選ぶことを避けやすいためです。

たとえば、STEP1で書き出した「消えにくい後悔」を、次の会社で確かめる項目に変えます。「担当業務の8割が事務作業だった」なら、面接で「1日の業務の割合」を質問する、という形です。

ただし、短期間で辞める場合は、雇用保険の基本手当を受けられない場合があります。基本手当は原則、離職前2年間に被保険者期間が通算12ヶ月以上必要です（前職の期間を通算できる場合もあります）。自己都合退職の給付制限は2025年4月以降、原則1ヶ月です。詳しくはハローワークで確かめてください。

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転職を後悔して短期離職する場合の伝え方

転職を後悔して短期間で辞める場合は、今の会社への伝え方と、次の面接での伝え方の2つを準備しておく必要があります。短期離職は、退職の場面でも面接でも理由を詳しく聞かれやすいためです。

ここでは、退職を伝えるときのポイントと、面接で短期離職を伝える型・例文を紹介します。

今の会社へ退職を伝える

今の会社へ退職を伝える際は、直属の上司に、就業規則の退職の申し出期限を確かめたうえで伝えます。期間の定めのない雇用は、民法627条で退職の申し入れから2週間で終了すると定められていますが、引き継ぎの期間を考えると早めに伝えるほうが円満に進むためです。

退職を伝えるときのポイントは、以下のとおりです。

• 最初に直属の上司に、対面か個別の場で伝える
• 理由は会社への不満ではなく、自分のキャリアの方向として話す
• 引き継ぎの範囲と最終出社日の案を用意しておく

上記を準備しておくと、短い在籍期間でも関係を崩さずに退職を進めやすくなります。退職の手続きの流れは「仕事を辞めたい時の判断基準」でも紹介しています。

面接で短期離職を伝える基本の型

面接で短期離職を伝える際は、事実・自分で動いたこと・学んだこと・次に活かすことの4つを順に話すのが基本の型です。採用担当者が知りたいのは、辞めた理由そのものより「同じ理由ですぐ辞めないか」だからです。

短期離職を伝える型を、伝えることと例で整理します。

上記の4つのうち、2の「自分で動いたこと」があると、すぐに投げ出したわけではないことが伝わります。前職を責める言い方は避け、事実と自分の行動を分けて話しましょう。

短期離職の理由の例文2つ

短期離職の理由は、後悔の種類に合わせて組み立てると、自分の言葉で話しやすくなります。ここでは、労働条件が想定と違った場合と、前職の経験を活かしたい場合の例文を紹介します。

労働条件が想定と違った場合の例文は、以下のとおりです。

前職では、月の残業が20時間程度と伺って入社しましたが、配属先では繁忙期が続き、月60時間を超える状態が続いていました。人事と上司に業務量の調整を相談しましたが、体制上すぐの改善は難しいとの回答でした。入社前に部署ごとの働き方を確かめていなかったことは反省点です。御社の面接では配属予定の部署の繁忙期と働き方を伺い、長く働ける環境だと考えて応募しました。

前職の経験を活かしたい場合の例文は、以下のとおりです。

前々職では5年間、法人営業として既存顧客の提案を担当していました。前職では新しい業界に挑戦しましたが、半年働く中で、顧客と長く関係を築きながら提案する仕事に強みがあると改めて感じました。前職では生成AIを使って提案書のたたき台を作る取り組みにも関わり、資料作成の時間を減らす方法を身につけました。御社では、営業経験とAIを使った提案準備の経験の両方を活かしたいと考えています。

上記の例文の数字や業務は、自分の経験に置き換えて使ってください。事実と違う理由を作ると、深掘りの質問で話がずれるため、伝える内容は事実の範囲にとどめましょう。

転職の後悔が40代で重く感じるときの考え方

転職の後悔は、40代では「もう次はない」という焦りと結びつき、重く感じられる場合があります。家族や生活への影響を考えて転職した方ほど、選択を誤ったと感じたときの不安が大きくなるためです。

ここでは、40代の転職者のデータと、年齢と選択肢の関係、つらさが強いときの対処を紹介します。

40代の転職者の今後の希望は分かれている

40代前半の転職者は、転職後の今後の希望が他の年代より分かれています。厚生労働省「令和7年転職者実態調査」では、40〜44歳の転職者の今後の転職希望は以下のとおりでした。

• 今の職場で今後も働きたい：43.1%
• わからない：28.6%
• 機会があれば転職したい：27.9%

40〜44歳では「わからない」と「機会があれば転職したい」の合計が5割を超えており、転職後に迷いを抱えている方は少なくありません。後悔を感じていること自体を、特別な失敗と考える必要はありません。

年齢だけで次の選択肢が閉じるわけではない

40代で転職を後悔しても、年齢だけで次の選択肢がなくなるわけではありません。募集・採用で年齢を制限することは、労働施策総合推進法で原則禁止されているためです。

たとえば、厚生労働省「令和6年雇用動向調査」では、転職で賃金が増加した転職入職者の割合は40〜44歳で45.9%、45〜49歳で46.4%でした。40代の転職でも、経験を活かして条件を改善している方がいます。

ただし、再転職を急ぐと、短期離職が続いてしまう場合もあります。40代の再転職では、これまでの経験のどこを次の会社で活かすかを先に言葉にしてから動きましょう。

つらさが強いときは先に休む・相談する

「死ぬほど後悔している」と感じるほどつらいときは、辞めるかどうかを決めるより先に、休むことと誰かに話すことを優先してください。強いストレスを抱えた状態では、選択肢を落ち着いて比べることが難しいためです。

つらさが強いときの相談先は、以下のとおりです。

• 医療機関・会社の産業医
• 厚生労働省「こころの耳」（電話・SNS・メールで匿名・無料）
• 家族や信頼できる友人

眠れない・食欲がない状態が続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。体調が落ち着いてから、転職の後悔を整理しても遅くありません。

転職の後悔を一人で抱えないための相談先

転職の後悔は、一人で考えるより、誰かに話すことで整理が進みます。後悔している最中は、前職の良い面と今の職場の悪い面ばかりが目に入りやすく、自分だけでは偏りに気づきにくいためです。

ここでは、悩みの内容ごとに相談先を表で比べます。

上記のように、後悔の中身によって相談先は変わります。残るか辞めるかを決めきれない段階なら、転職を前提としない相談先から使うと、選択肢を狭めずに整理できます。

キャリアコーチングの選び方や料金は、キャリアコーチングおすすめ比較で詳しく紹介しています。公的な無料相談は、キャリア形成・リスキリング推進事業のサイトで申し込めます。

AI人材特化のキャリアコーチング「キャリエボ」は、転職を前提としない相談にも対応しています。これまでの経験とAIを掛け合わせて今の職場でどう活かすか、次にどんな仕事を目指せるかを整理したい方は、キャリエボの無料カウンセリングで今の状況を相談できます。

まとめ：転職の後悔は種類を分けてから次の行動を決める

• 転職の後悔は、慣れで薄れる後悔（人間関係・仕事の進め方）と、消えにくい後悔（仕事内容・労働条件のずれ）に分けて考える
• 入社3ヶ月を1回目の見直しの区切りにし、心身の不調・明示と違う労働条件・ハラスメントがあれば期間にかかわらず相談する
• 辞める前に、後悔の書き出し・転職前の目的との照合・社内での調整・経験の棚卸し・期限を決めた比較の5つを進める
• 選択肢は残る・社内調整・出戻り・再転職の4つで、再転職は在職中に原因を整理してから進める
• 短期離職は、事実・自分で動いたこと・学んだこと・次に活かすことの順に伝える

まずは今日、後悔していることを日付と一緒に書き出し、早見表のどの種類に当てはまるかを確かめてみてください。