キャリアデザインとは？意味と作り方｜ワークシートと記入例つき

キャリアデザインは、もともと企業の人材育成や学生のキャリア教育で使われてきた言葉ですが、今は働く一人ひとりが自分で考えるテーマになっています。昇進や異動を会社に任せるだけでなく、どんな働き方をしたいかを自分で描く方が増えているためです。

キャリアデザインの意味と作り方を知ると、「このままでいいのか」という漠然とした迷いを、次の1年にやることへ変えられます。転職するかどうか、今の会社で何を目指すかを判断する基準も持てます。

本記事では、キャリアデザインの意味・キャリアプランやキャリアパスとの違い・土台になる3つの考え方・作り方の5STEPをまとめています。さらに、そのまま使えるワークシートと記入例、つまずきやすい点と相談先も紹介します。

キャリアデザインとは？意味と作り方の早見表

キャリアデザインとは、これまでの経験と大切にしたい価値観をもとに、これからの働き方と生き方を自分で描き、行動に落とし込むことです。「キャリア設計」とも呼ばれ、職種や役職の目標だけでなく、働く場所・時間・家族との関わり方まで含めて考える点が特徴です。

キャリアデザインは、次の5STEPで作れます。

上記の5STEPは、1回で完成させるものではありません。仕事や暮らしの変化に合わせて、年に1回ほど見直しながら育てていくものです。

キャリアデザインの「キャリア」が指す範囲

キャリアデザインの「キャリア」は、肩書きや経歴だけでなく、経験の積み重ね全体を指します。キャリアを昇進や出世の意味だけで捉えると、今の職場で役職を目指さない方には関係のない話に見えてしまうためです。

厚生労働省「キャリア形成を支援する労働市場政策研究会」報告書（2002年7月）は、キャリアを「経歴」「経験」「発展」「関連した職務の連鎖」などと表現される、時間的持続性ないし継続性を持った概念と説明しています。たとえば、営業から企画へ移った経験や、育児と両立するために働き方を変えた経験も、すべてキャリアの一部です。

ただし、キャリアデザインは仕事以外の人生をすべて計画するものではありません。働き方に関わる範囲で、暮らしとのバランスを考えるものと捉えると、考えやすくなります。

キャリアプラン・キャリアパス・キャリア形成との違い

キャリアデザインは、似た言葉の中で最も範囲が広く、価値観から行動までを含む全体像です。キャリアプランやキャリアパスは、キャリアデザインの一部か、材料の1つにあたります。

キャリアデザインと似た言葉の違いを、主体と中身で比較します。

「キャリアパスをデザインする」と言う場合は、会社が示す道筋を参考にしながら、自分が進む道を選ぶことを指します。社内のキャリアパスはキャリアデザインの材料の1つで、社外への転職や働き方の変更も選択肢に含めて考えます。

転職するかどうか自体を迷っている方は、転職すべきか迷う時の判断基準もあわせて確認してください。

キャリアデザインが個人に必要とされる3つの理由

キャリアデザインが注目されている背景には、働く期間の長さと、仕事の中身の変わり方があります。会社が用意した道を進むだけでは、自分に合った働き方を選びにくくなっています。

ここでは、キャリアデザインが個人に必要とされる理由を3つ紹介します。

1. 働く期間が長くなっている
2. 仕事の中身がAIなどで変わっている
3. 迷ったときの判断基準になる

働く期間が長くなっている

キャリアデザインが必要な1つ目の理由は、1人が働く期間が長くなり、途中で働き方を見直す場面が増えていることです。働く期間が長いほど、1つの会社・1つの職種だけで最後まで過ごすとは限らなくなります。

たとえば、改正高年齢者雇用安定法により、2021年4月から65歳から70歳までの就業機会の確保が企業の努力義務になりました。20代で就職した方なら、40年以上働く可能性があり、その間に異動・転職・学び直し・介護との両立などの節目が何度か訪れます。

ただし、70歳までの就業機会の確保は努力義務で、定年の引き上げを義務づけるものではありません。長く働く前提で、節目ごとにキャリアデザインを見直すと備えやすくなります。

仕事の中身がAIなどで変わっている

キャリアデザインが必要な2つ目の理由は、同じ職種のままでも、仕事の進め方や求められるスキルが変わっていくことです。今のスキルのままでよいか、何を学び足すかを自分で判断する必要があります。

たとえば、ILO（国際労働機関）は2025年5月、世界の労働者の4人に1人が、生成AIの影響を受ける可能性のある職業に就いていると公表しました。影響が最も大きいのは事務職とされています。資料作成や問い合わせ対応のように、AIで進め方が変わる業務は職種を問わずあります。

ただし、影響を受けることは、仕事がなくなることと同じではありません。AIを使って自分の業務を変えられる人は、どの職種でも求められています。キャリアデザインの中で、自分の経験にAIをどう掛け合わせるかを考えておくと、変化を選択肢の広がりとして捉えられます。

迷ったときの判断基準になる

キャリアデザインが必要な3つ目の理由は、異動の打診や転職の誘い、昇進の話が来たときに、受けるかどうかを決める基準になることです。基準がないと、目の前の条件（年収や会社名）だけで選び、後から違和感が出やすくなります。

たとえば、「専門性を深めたい」と決めている方なら、管理職への昇進より専門職のコースを選ぶ判断ができます。「家族との時間を優先したい」と決めている方なら、年収が上がっても転勤の多い仕事は選ばない、と迷わずに判断できます。

ただし、基準は状況によって変わります。数年前に決めた基準に縛られず、見直してから判断しましょう。

キャリアデザインの土台になる3つの考え方

キャリアデザインを自分で考えるときは、キャリア研究で知られた考え方を使うと、何から書けばよいかが分かります。考え方の名前を覚えることより、自分に当てはめて書き出すことが大切です。

ここでは、キャリアデザインの土台として使いやすい考え方を3つ紹介します。

シャインのキャリア・アンカー

キャリア・アンカーは、仕事を選ぶときに「これだけは手放したくない」と感じる価値観を知るための考え方です。アメリカの組織心理学者エドガー・H・シャイン（Edgar H. Schein）が提唱しました。

アンカー（錨）という名前のとおり、職場や職種が変わっても動きにくい、自分のキャリアの拠り所を指します。シャインは、自分の能力・動機・価値観を自問することで、キャリア・アンカーに気づけるとしています。日本語では、金井壽宏訳『キャリア・アンカー―自分のほんとうの価値を発見しよう』（白桃書房、2003年）で診断の方法が紹介されています。

キャリア・アンカーは、一般に次の8つに分類されます。

ただし、キャリア・アンカーは実際に働いた経験から見えてくるものとされ、社会人経験が短いうちは決めきれないこともあります。8つから1つを無理に選ぶより、上位2〜3個を候補として持つと使いやすくなります。

Will-Can-Must

Will-Can-Mustは、やりたいこと（Will）・できること（Can）・求められること（Must）の3つの重なりから、目指す仕事を考える枠組みです。日本の企業では、目標設定や1on1の面談シートとして広く使われています。

3つの円が重なる部分は、本人の意欲があり、強みを活かせて、周囲からも必要とされる仕事です。たとえば、「人に教えるのが好き（Will）」「業務マニュアルを作ってきた（Can）」「部署でAIツールの使い方を広める人が必要（Must）」が重なれば、社内のAI活用の推進役という方向が見えてきます。

ただし、Willが思い浮かばない段階で無理に書こうとすると手が止まります。Willが空欄のときは、CanとMustから書き始め、「その中で前向きに取り組めそうなもの」をWillの候補にしましょう。

計画された偶発性

計画された偶発性（Planned Happenstance）は、キャリアの多くは予想外の出来事で決まるため、偶然の機会を活かせるように行動しておくことが大切だという考え方です。スタンフォード大学のジョン・D・クランボルツらが、1999年の論文「Planned Happenstance: Constructing Unexpected Career Opportunities」（Mitchell, Levin & Krumboltz, Journal of Counseling & Development）で示しました。

キャリアデザインを細かく決めすぎると、計画にない機会を断ってしまうことがあります。たとえば、社内の新しいプロジェクトへの誘いや、勉強会で知り合った人からの声かけが、思わぬ方向の仕事につながることもあります。

計画された偶発性では、偶然を活かす姿勢として、好奇心・持続性・柔軟性・楽観性・冒険心の5つが挙げられています。キャリアデザインは「決めた道を守るもの」ではなく、「方向を決めて動きながら修正するもの」と考えると、計画どおりに進まないときも焦らずにすみます。

キャリアデザインの作り方【5STEP】

キャリアデザインは、過去 → 価値観 → 未来 → ギャップ → 行動の順に考えると、途中で手が止まりにくくなります。いきなり「5年後どうなりたいか」から考えると、根拠のない目標になりやすいためです。

ここでは、キャリアデザインの作り方を5つのSTEPで解説します。1回あたり30分〜1時間を目安に、数日に分けて進めてください。

キャリアデザインのワークシート【書き方と記入例】

キャリアデザインは、頭の中で考えるより、ワークシートに書き出すほうが整理しやすくなります。書いたものを見返すと、半年後・1年後の見直しも簡単です。

ここでは、5STEPに沿ったワークシートと、職種別の記入例を2つ紹介します。ノートや表計算ソフトに写して使ってください。

すべての項目を一度に埋める必要はありません。書けない項目は空欄のまま次に進み、ほかの項目を書いたあとに戻ると埋まりやすくなります。

記入例1：営業職の方の場合

営業職の方は、顧客との関係づくりや提案の経験を軸に、企画・推進側の仕事をありたい姿に置く書き方ができます。以下は、架空の設定で作った記入例です。

記入例1のように、これまでの経験とAIの活用を組み合わせると、ありたい姿と行動計画がつながりやすくなります。経験×AIの成果は、異動の面談や転職の面接でもそのまま話せる材料です。

記入例2：事務職の方の場合

事務職の方は、正確さや段取りの経験を軸に、働き方の希望をはっきり書く書き方ができます。以下も、架空の設定で作った記入例です。

記入例2のように、価値観に「仕事と家庭のバランス」がある場合は、ありたい姿に働き方の条件まで書いておくと、異動や転職の判断がしやすくなります。

ワークシートをAIで壁打ちする方法

ワークシートを書いたあとは、ChatGPT（OpenAI）などの生成AIに質問してもらうと、書き足りない部分に気づけます。AIは、問いを重ねて考えを深める「壁打ち」の相手として使うと役立ちます。

たとえば、次のように依頼します。

あなたはキャリアの相談相手です。以下は私のキャリアデザインのワークシートです。答えを決めつけず、「経験と強み」と「ありたい姿」のつながりが弱い部分について、私が考えを深められる質問を5つしてください。（ここにワークシートを貼る）

ただし、会社名・顧客名・氏名など、個人や勤務先が特定できる情報は入力しないでください。AIの回答はもっともらしく見えても、自分の状況に合うとは限らないため、最後は自分で判断しましょう。

キャリアデザインでつまずきやすい点と対処法

キャリアデザインは、書き始めてから手が止まる方が少なくありません。つまずく場所はある程度決まっているため、原因と対処を知っておくと進めやすくなります。

ここでは、キャリアデザインでつまずきやすい点を、原因と対処に分けて表で整理します。

キャリアデザインを始めるのに、遅すぎる年齢はありません。経験が長い方ほど、振り返る材料も多くあります。なお、労働施策総合推進法により、募集・採用での年齢制限は原則として禁止されています（厚生労働省「募集・採用における年齢制限禁止について」）。年齢だけを理由に選択肢から外さず、経験とスキルから考えましょう。

また、疲れがたまって先のことを考えられない状態のときは、キャリアデザインより休むことを優先してください。不調が続く場合は、医療機関や産業医に相談しましょう。厚生労働省の「こころの耳」では、働く人が電話・SNS・メールで匿名・無料で相談できます。

キャリアデザインを一人で進めにくいときの相談先

キャリアデザインは自分で考えるものですが、一人で書いていると同じところで堂々巡りになることがあります。第三者に話すと、自分では言葉にできなかった価値観や強みが見えやすくなります。

キャリアデザインの相談先を、向いている場面と費用で比較します。

※2026年10月時点。公的な無料相談・ツールは、厚生労働省の「キャリア形成・リスキリング支援センター」（無料のキャリアコンサルティング）や、ジョブ・カードをオンラインで作れる「マイジョブ・カード」など

まず無料の相談先やツールで整理し、価値観の言語化や行動の継続に伴走がほしい場合は、キャリアコーチングを検討する順番が負担の少ない進め方です。キャリアコーチングの選び方と主なサービスの料金は、キャリアコーチングおすすめ比較で紹介しています。

当メディアを運営するキャリエボは、AI人材（AIを使って業務を変えられる人）特化のキャリアコーチングです。キャリアコーチとの対話でこれまでの経験を棚卸しし、強みとキャリアの軸を見つけたうえで、目指す働き方を設計するところから伴走します。転職を前提としない方や、やりたいことが決まっていない方も相談できるため、キャリアデザインを一緒に整理したい段階でキャリエボの無料カウンセリングを使ってください。その場で申し込みを決める必要はありません。

まとめ：キャリアデザインは経験と価値観から描き、毎年見直す

• キャリアデザインとは、経験と価値観をもとに、これからの働き方と生き方を自分で描き、行動に落とし込むこと
• キャリアプランは目標と計画、キャリアパスは会社が示す道筋で、キャリアデザインはその全体像
• キャリア・アンカー・Will-Can-Must・計画された偶発性を使うと、価値観とありたい姿を整理しやすい
• 作り方は、振り返る → 価値観 → ありたい姿 → ギャップ → 1年の行動計画の5STEP
• ワークシートは半年〜1年に1回、大きな変化があればその都度見直す

まずは今日、ワークシートの「経験と強み」の欄に、成果が出た仕事を3つ書き出してみてください。